首先 ， 我们必须控制每组的动作做到10次或者12次

要注意的是 ， 并不是毫无压力的做到这种数量 ， 而是说没一组做完之后必须让自己达到力竭的状态 。

这样的负荷 ， 对肌肉产生了强大的冲击力 ， 让肌肉既能增长力量又能最大限度地增加肌肉的体积 。 也就是 ， 肌肉被shock了 ， 这样的话 ， 肌肉能不增长吗？ 。

肌肉的生长原理是压迫肌肉然后让它恢复 。 这样肌肉纤维才会变得越来越强大 。 如果只选择非常轻的重量的训练 ， 表面上看能推十二个甚至更多 ， 可其实我们根本没有达到极限 ， 肌肉纤维没有肌肉压力 ， 肌肉当然不会长的快 。

• 变性|失踪3年后，那个男孩变成了一个“女人”
• 脂肪的终结者找到了，每天换着吃，让你偷偷变成瘦美人
• 聚焦癌症精准医疗创新模式探索，让癌症真正变成慢病
• 眼睛|眼睛突然进入异物，如何正确处理才不会让眼睛受伤？
• 少年15岁打球受伤，2年内肩关节脱位20余次，怎么办？
• 女人饭后养成好习惯，帮你变成“易瘦体质”，穿衣悄悄变回S码
• 不让口腔溃疡变成癌，医师教你来调理！
• 运动崴脚后，该如何处理？错误处理，可能会变成“习惯性崴脚”！
• 一到夏天孩子变成小胖墩，多吃燃脂菜，清爽刮油，少吃肉越吃越瘦
• 沈春阳瘦身成功，减掉35斤后，“土肥圆”摇身一变成“白富美”