中年是延缓衰老的“关键期”,做好3件事,让你更年轻
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人到中年 , 做好3件事 , 保持心态乐观 , 身体更年轻:
首先是要控制好饮食
注意饮食清淡 , 控制肉类、脂肪的摄入 。 建议每天进食300——500克新鲜蔬菜 , 300克左右的新鲜水果 。 满足人体对膳食纤维与维生素的需求 。
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其次是要注意运动锻炼
40岁以后 , 运动系统功能下降 , 还容易出现“发福”、肌肉萎缩等现象 。 也是人体衰老的重要标志 。
因此 , 除了合理的补充营养之外 , 还需要通过合理的运动锻炼来提高人体对营养的吸收利用率 。 同时 , 合理的运动锻炼还可以锻炼身体肌肉与骨骼 , 让人体保持敏捷 , 释放不良情绪 , 促进睡眠等等 。
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【中年是延缓衰老的“关键期”,做好3件事,让你更年轻】第三点、是要控制好睡眠 , 保持乐观的心态
休息不好 , 人就更容易心浮气躁 , 所以 , 合理地安排作息与我们的情绪也是息息相关的 。
建议每晚在9—10点入睡 , 最晚不要超过11点 。 晚上睡眠时间不少于7个小时 , 也不要超过10个小时 。 冬季白天可以不用午睡 , 如果要睡 , 也不要超过1小时为宜 。
睡前 , 可以通过泡脚、按摩、听轻音乐 , 喝杯热牛奶(不超过200毫升)、远离手机等方式来提高睡眠质量 。
总而言之 , 人到中年 , 要有养生保健的意识 , 越是养成良好的生活习惯 , 同时保持乐观的心态 , 身体健康 , 少生病 , 衰老的速度才能慢下来 。
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