动作|长寿功法，9个动作好学又好用高薪|肌肤|食物|滋润|海带|石榴|排毒养

随着长寿是我们每个人追求的目标，但是要想长寿，首先要保持我们身体的健康状况。拥有好的心情，科学饮食，适量的进行运动，是我们健康的基本要求，今天就给朋友们介绍一些关于健康长寿的一些小动作，非常的简单，一起来学学吧。
延年九转法，是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编撰，后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名为却病延年法。此法有宁心安神、理气宽中、和胃降逆、健脾润肠等作用。
一、练功方法
1.以两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝(剑突下)由左向左顺摩圆转21次。
2.以两手中三指，由心窝顺摩圆转而下，且摩且移，至脐下高骨(耻骨联合)为止。
3.以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且移，摩至心窝，两手交接为度。
4.以两手中三指，由心窝向下，直推摩至高骨21次。
5.以脐为中心，以右手由左下向上顺时针绕摩脐腹21次。
6.以左手由右下向左上，逆时针绕摩脐腹21次。
7.以右手中三指，自左乳下直推至腿夹(大腿根)21次。
8.以左手中三指，自右乳下直推至腿夹21次。
9.自然盘坐，两手握固，分按两膝上，两足趾稍收屈。将上身自左前转向右后21次，然后再自右前转向左后21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出，即向前摇时，可将胸肩摇出膝前，以至摇伏膝上，问后摇时，也尽量后仰。
二、注意事项
1.操作时要凝神静虑，动作轻摩缓动，呼吸自然。姿势第一至八节，以正身仰卧为主，或自然站式。
2.依次做完前八节为一度，每次可做2～3度，最后以第九节摇身毕。每日做1～3次，不宜间断，做第九节时，不可急摇用力。
【 动作|长寿功法，9个动作好学又好用】3.孕妇慎做或忌做。

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虽然人们生活水平，吃一些保健品对于我们的身体健康是非常有利的，但是我们不用花钱试试上面所介绍的这些简单易学的小方法，同样可以达到健体强身的效果。为了我们能够开开心心的享受生活，建议朋友们把上节简单易学的小动作，从现在开始练起来吧。