血糖高的人,想要稳定血糖?谨记:饭后3“慢”,日常4物常吃!

糖尿病人都知道,想要让自己的血糖稳定,除了控制空腹血糖外,还要控制好餐后血糖。如果不加以控制的话,也会引发多种并发症,危害身体的健康。但是如果你就餐后不能做到3件事情“慢”一点的话,那么很可能使得餐后血糖飙升,难稳定。你知道是哪三“慢”吗?
血糖高的人,想要稳定血糖?谨记:饭后3“慢”,日常4物常吃!
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血糖高的人,想要稳定血糖?谨记:饭后3“慢”,日常4物常吃!】血糖高的人,想要稳定血糖?谨记:饭后3“慢”,日常4吃!
餐后水果慢点吃
很多人认为饭后吃点水果能解油腻,帮助消化,因此很多人有餐后水果的习惯,但是糖尿病人餐后水果最好是在一小时之后或者是两餐之间再进行,如果马上吃水果会使血糖浓度升高,从而增加胰腺的负担。那么糖尿病患者吃水果最少在餐后一小时吃,比如中午12点半吃完饭的话,那么吃水果的时间可以是1点半-3点都是可以的,并且要注意较大的水果最好是分次吃,这样可以避免连续摄入过多的糖分而使血糖过高。
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餐后香烟慢点抽
饭后一支烟,赛过活神仙,糖尿病患者中也有很多嗜烟如命的人,但是奉劝这群人,饭后不要马上抽烟,香烟中的烟碱和尼古丁可刺激升糖激素的释放,升高血糖,并且会造成血糖的较大波动不宜控制,那么过一会再抽呢?要知道抽烟是一种很不健康的生活方式,不论什么时间抽都会对身体造成伤害,只是伤害大小的问题,糖尿病患者最好还是把烟戒了吧。
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餐后运动慢点做
大家知道餐后运动对血糖控制非常有好处,不仅能消耗热量,还对降糖有帮助,但是这个时机要选对,不是吃完饭后马上就去运动,而是需要吃饭饭后最少1小时之后去运动。餐后马上运动对肠胃伤害很大,并且此时血糖不稳定,在运动过程中可能会发生晕厥的情况。想要比较稳定的血糖值,尽可能在饭后1—2小时运动。此时身体血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃。
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日常生活如何来稳定血糖呢?可以从食疗入手,多吃以下食物:
1.多吃蒸茄子
很多人喜欢吃茄子,但是茄子是一种喜欢肉,比较吸油的食材,炒着吃没肉或者油少不好吃,但是太油也不适合糖尿病患者吃,那么这个时候可以蒸着吃,把茄子蒸好后,放点大蒜(把大蒜切碎)、再放点麻酱、酱油拌着吃。茄子尤其是紫茄子皮中含有丰富的维生素P,能延缓糖尿病慢性并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。
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2.多吃南瓜子
南瓜子碳水化合物含量不高,微量元素、维生素、蛋白质含量高,糖尿病患者可以将其作为日常的小零食,每天吃一点。另外南瓜子中含有大量的硒,能够刺激胰岛分泌胰岛素,有利于糖尿病患者血糖的稳定,减慢病情发展的过程。
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3.红洋葱
红洋葱是一种低血糖生成指数,低热量的食物,含有大量的维生素C和B6,红洋葱中含有与降血糖药甲磺丁脉相似的有机物,并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食洋葱25~50克能起到较好的降低血糖的作用。
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4.多吃黄花菜
黄花菜含有蛋白质、膳食纤维和维生素,具有养血平肝、镇静安神的功效。尤其是其膳食纤维含量比较高,可以有效的降低胆固醇、控制餐后血糖的升高速度。糖尿病患者长期用黄花菜煲汤喝不仅升血糖速度比较慢,还含有一定的降血糖功效。