免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去年龄会带走很多东西

年龄会带走很多东西，浓密的黑发、旺盛的精力，如不加以干预，还有能够抵抗疾病的免疫力。
一方面，与年轻人相比，老年人的基础代谢降低，消化和吸收等能力减弱，免疫力下降；
另一方面，老年人高血压、糖尿病等各种慢性病高发，往往也会将老年人的免疫力“拉低” 。
免疫力是世界上最好的医生，老年朋友在生活中更需要加以注意，别让免疫力随着年龄老去。
老年人常陷入
五大免疫力误区
一家英国机构曾对全球12.56万人进行的调查显示，与其他国家相比，中国人最怕老，近三成的中国受访者承认会因此感到沮丧，并联想到孤独、疾病等消极字眼。
确实，过了60岁，我们的机体形态和机能状态都在逐渐衰老，连健康与环境的关系都变得更加微妙。年轻的时候，寒冷的天，偶尔少穿了件衣服，并无大碍，但年龄大了带来的很可能是一场感冒，甚至由此诱发肺炎。
也正因此，老年朋友对健康对免疫力更加重视。然而，重视并不意味着大家真的知道如何护好免疫力，很多人往往会陷入以下五大免疫力认识误区。
误区一
【免疫力是世界上最好的医生，别让免疫随着年纪老去】饮食太过单一
很多老人担心高血压、高血糖等问题，在吃这件事上左右为难，一味追求清淡，不敢吃肉、蛋黄、坚果、主食等，这往往导致饮食不均衡，而且吃得太素反而影响免疫系统。
误区二
盲目轻信一种食物或产品
在爸妈的“养生”朋友圈，经常会看到吃某一种食物或产品，免疫力就能暴增等文章。事实上，每个人体质不同，适合他的并不一定适合你。而且影响一个人免疫力的因素很多，没有科学均衡的饮食，单靠一种食物是很难的。
误区三
运动越多免疫力越强
大家都知道运动对免疫系统有好处，为了“占领”朋友圈榜首，有的中老年人一天走两三万步，或者明明身体已出现不适还在过量运动，这不仅不利于提升免疫力，还容易导致膝关节受损、心脏受损等更严重的健康问题。
误区四
通过服药增强免疫力
目前确实有部分药物可以帮助免疫系统受到抑制的患者提高免疫力，一些抗病毒抗肿瘤的药物也具有调节免疫的作用，但是这些药物并不是大家随便都能用的，它们针对的是特定患者，而不是普通人，随意服用激素类药物和滥用免疫球蛋白的做法，尤其不可取。如果需要通过药物增强免疫力，必须在医生指导下严格遵医嘱服用。
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误区五
生活比较单调
情绪是免疫力的重要影响因素。不少老人退休后，告别了忙碌的生活，无所事事，不爱出门，与电视相伴，生活中常感到孤独、消极。研究显示，这些负面情绪都会“摧毁”一个人的免疫力。
学会这六招
提升免疫力
多吃优质蛋白
蛋白质是提升免疫力的重要营养素，由于老年人的消化功能有所降低，因此必须高度重视优质蛋白质的摄入。
《中国居民膳食指南》推荐， 60岁以上的老年人，每天男性、女性补充蛋白质的含量分别要在60g、50g 。鸡蛋、牛奶、瘦肉等都是优质蛋白的好选择。
当个饮食“杂家”
一日三餐，热量、维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质等都应有所摄入，不可偏废。
食材上也一定要做到尽可能丰富，以主食为例，要告别顿顿白米饭、馒头，可以适当吃些粗粮、薯类代替，比如做顿杂粮粥，蒸米饭时放上一块红薯、玉米等。此外，建议老人少食多餐，一天可吃4~5顿。
练点肌肉
肌肉享有“生命发动机”的称号。美国加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。