因为这事儿,夫妻俩差点离婚!如果你也被困扰,医生这些建议很重要( 二 )
预防打鼾其实对于普通人及鼾症患者来说都非常重要 。 养成良好的生活习惯 , 戒掉不良嗜好 , 同时避免做加重鼾症或者促进打鼾的事情 , 对所有人都是一种温柔的提醒和警告:
增强体育锻炼 , 保持良好的生活习惯 。
避免烟酒嗜好 , 因为吸烟能引起呼吸道症状加重 , 饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症 。 尤其是睡前饮酒 。
避免熬夜 , 熬夜的人由于身体非常疲惫 , 睡得比一般人更沉 , 也容易让喉部的肌肉更松弛、气道变窄 。
对于肥胖者 , 要积极减轻体重 , 加强运动 。
鼾症病人多有血氧含量下降 , 故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高 , 心脏负担加重 , 容易导致心脑血管疾病的发生 , 所以重视血压的监测 , 按时服用降压药物尤为重要 。
睡前禁止服用镇静、安眠药物 , 以免加重对呼吸中枢调节的抑制 。
及时疏通堵塞的鼻子 , 有感冒或鼻炎的人 , 呼吸道被鼻涕阻塞 , 或鼻炎导致的鼻子不通畅 , 而导致呼吸不畅 。
采取侧卧位睡眠姿势 , 尤以右侧卧位为宜 , 避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠 , 加重上气道堵塞 。 可在睡眠时背部放置一个枕头 , 有助于强制性保持侧卧位睡眠 。
鼻中隔偏曲、鼻部外伤 , 口腔上壁的软腭部、悬雍垂位置较低或较肥厚 , 都容易造成气道阻塞 , 这种情况引起的打鼾 , 一般需要通过手术进行修复 。
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