中年|以为是养生,其实是养病广为流传的“养生知识”,害人不浅

适量饮酒,有益健康?错!
不少人听过这样一句话:“适量喝酒,有益健康”,甚至有一些人扬言“每天适量喝酒可以活血、软化血管”。其实,这个观点并不科学,也没有依据。
知名权威医学期刊《柳叶刀》曾刊登关于酒与健康的文章,分析了饮酒对健康的影响并总结全球60万饮酒者的数据发现:喝酒直接导致了全球280万人的死亡,最安全的饮酒量为0,也就是不喝酒,对身体才是最好的。
同时,酒精还与多种疾病有着密切的关系,如心血管疾病、癌症等。研究发现,长期大量饮酒的人和不喝酒的人相比,发生呼吸道癌症、上消化道癌症、结肠癌、肝癌、乳腺癌、肺癌等癌症的几率会高很多。

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所以,千万不要听信谣言,喝酒没有“适量”一说,最健康的做法就是一滴也别喝!如果因为不得已的原因必须喝,也要注意喝法,不要空腹喝、混酒喝、猛喝等,以减少喝酒带来的伤害。
没事进补,预防疾病?错!
很多人在孝敬父母、走亲访友时,都喜欢送一些补养品,觉得对强身健体有好处,尤其是越名贵的效果越好。
其实不然,所谓补药,就是补益不足、补偏救弊的药物。如果一个体不虚、身无病的人动不动就吃补药,那岂不是没事找事?这样不仅对健康不利,反而可能把一个好端端的人“补”出毛病来。
从中医的角度来说,有的人体质属于火体,病情又属肺脏阴虚,听闻吃“附子炖羊肉”大有补益,结果却弄的全身热如火燎,咳嗽咯血。究其原因,是因为附子是温补肾脏之阳的药物,性质属于大辛大热,阴虚火体的人吃了,就好像火上浇油。

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所以,没事不要瞎进补,要进补可以先咨询专业医生,在其指导下使用,而如果发生了疾病,及时就医、接受规范治疗才是关键。
清淡饮食,无肉无油?错!
不少老年人因伴有高血压、糖尿病、高血脂、骨质疏松等疾病,需要注意饮食,医生一般都会建议清淡饮食。很多老人会错误忌口,觉得清淡就是不吃鱼不吃肉,蛋、奶也一口不吃,甚至拒绝摄入油脂,一味多吃粗粮。
火箭军特色医学中心内分泌风湿科主任李全民表示,其实这样的做法也是错误的。清淡饮食并不是说这些东西都不能吃,正确的标准应该是少油、少盐、少糖。像“荤”类食物,如鱼、禽、蛋和瘦肉等,都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源和平衡膳食的重要组成部分,过度追求清淡很容易导致老人营养不良,抵抗力下降,甚至加重骨质疏松症状。

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对中老年人来说,最健康的饮食是根据营养需求特点合理搭配,不要纯素食、无肉无油,也不要过多地吃粗粮,粗纤维摄入过多反而引起便秘,严重的可导致肠梗阻,不利于健康。
每天2万步,活过100岁?错!
“没事多动动,不要老是坐着,对健康不好”,“生命在于运动”,相信大家对这些话都耳熟能详,但很多人却理解错了,觉得动得越多,对健康越好,越能达到想要的效果。
广州的林先生(化名)由于过于肥胖,医生建议他运动起来,于是他想通过暴走减肥,每天下班都去暴走,而且都不低于15000步。谁知道才不到一周,他就患上了膝关节滑膜炎。医生说,刘先生是走得太多了,属于过度运动,已经伤害到了身体。

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运动并非越多越好,应该以自身为标准,适量最好。一旦过度运动,多半是在透支身体能力,得不偿失。《中国居民膳食指南(2016)》提倡,成年人最好1天走路到6000步(≈3-4㎞行走距离),或者每周3次中等强度运动,每次30分钟。