骨质疏松症患者实践指南颁布，哪些关键内容要了解？医生帮您解读( 二 ) 很多人以为自己离骨质疏松很远

如何确定您患有骨质疏松呢？我们很多朋友还错误地认为骨质疏松就是钙的丢失，所以要求医生给予开具血钙检查，想要通过检查血钙的高低来判断自己是否患有骨质疏松症，这是一个错误的做法，骨质疏松，是整体骨量的丢失，如果想要明确是否存在骨质疏松，有一个检查的金标准叫做双能X线，根据双能X线检查，我们会得到一个T值，这个T值如果处于负2.5以下就可以诊断为骨质疏松症了，这个检查在各大三甲医院应该都能找到。
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另外血钙并不能代表一个人是否存在骨质疏松，通常情况下，医生只有判断一位患者，可能存在着离子紊乱的时候，才会建议进行这种检查，另外骨质疏松症的患者在服用一些促进骨钙吸收的药物时，比如服用骨化三醇或阿法骨化醇时，我们可能会建议患者定期检测血钙，因为服用这些药物有可能导致高钙血症。
对抗骨质疏松，饮食和生活干预很很关键对抗骨质疏松饮食非常的关键，如果您存在着骨量的减少或者是已经患了骨质疏松，那么，在日常生活当中一定要增加富含钙质食物的摄入，比如每天喝300毫升左右的鲜奶，在日常生活当中要增加绿色蔬菜，尤其是深绿色蔬菜的摄入，要适当的每天摄取20~30克左右的坚果，而且要适当的增加豆制品的摄入，因为在这些食物当中是富含钙质的，而且还要适当的调整蛋类、动物肝脏以及深海鱼类这些食材的收入，因为在这些食材当中，富含有维生素D ，补钙和维生素D是我们对抗骨质疏松非常重要的两个措施。
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对抗骨质疏松，是要低盐、低糖以及低脂。
在日常生活当中一定要坚持运动，对于骨质疏松的人群来讲，有三种运动要坚持，一种是负重性的运动，比如慢跑、快走、散步以及园艺劳动等等负重的运动可以帮助我们增强肌肉，强化骨骼，减少骨骼当中矿物质的流失。
另外一种运动是柔韧性的训练，比如瑜伽或者是一些拉伸动作，这样呢可以保证我们关节的灵活性，让我们的身体有一个更好的平衡感，避免摔伤。
还有就是力量训练，包括举哑铃或者是一些健身房的器械训练，这些力量训练呢，可以帮助我们强化肌肉，肌肉强了，骨骼也会得到强化。
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这些运动对于我们维持骨骼的强健，对于对抗骨质疏松都是有很好的作用的，另外在日常生活当中我们还要进行日晒，因为我们皮肤当中所含有的维生素D需要紫外线的催化才能转化为活性维生素D ，真正起到它的作用，每天日晒的时间尽量控制在20~30分钟左右，不要在日照特别强烈的时间段去日晒。
以上这些饮食以及生活方式干预对于我们对抗骨质疏松非常的重要，希望大家能拿笔记本详细的记录下来。
补钙，补维生素d是抗骨松最基础的措施我们很多人呢都认为骨质疏松以后适当的补点钙就可以了，这个想法有点太粗浅了，为什么呢？因为我们很多人都一厢情愿的认为，只要补钙，这个钙就会沉积到骨骼上，事情可不是这样的，随着年龄的增长，我们对钙吸收本来就会减弱，而且随着年龄的增长以及女性朋友们在围绝经期这段时间的特殊变化，骨吸收也开始变强，而我们补的钙往往只是原料，如何才能把这些原料沉积到骨骼上，如何强化钙的沉积呢，必须有人来帮忙，那就是维生素D 。
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我们可以把钙理解为我们骨骼形成的一个原料，而想要把原料搬到骨骼上，就必须要维生素D来起作用了，也就是说维生素D是钙的搬运工。