一天到晚手脚冰凉怎么办？冬季食补也御寒怕冷的人过个冬天有多难？一天到晚手脚

怕冷的人过个冬天有多难？一天到晚手脚冰凉，裹得像个“粽子” ，恨不得只露一双眼睛，把能发热的东西都随身携带，依旧觉得很冷，物理防御不够怎么办？调节饮食试一试，不信你不暖！
冬季多吃这几种暖身食物【一天到晚手脚冰凉怎么办？冬季食补也御寒】牛羊肉等富含蛋白质的食物
蛋白质本身具有很高的“食物热效应”（也叫食物的特殊动力作用），也就是说，进食后会促进体表散热，这种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。人们吃涮羊肉会浑身冒汗，如果吃涮白菜、涮面条，不可能达到同样的温暖效果。
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除了能够提供大量优质蛋白质，红肉还能提供血红素铁以及饱和脂肪，对因为贫血和低血压而冷的人来说，有利于升高血红蛋白，并升高血压。需要提醒的是，怕冷的人多吃点牛羊肉有利保暖，不等于高血压高血脂的人也需要吃那么多的红肉，否则血脂可能无法控制，增加慢病风险，即便是怕冷的人，也不能只吃肉不吃菜，食物一定要多样化。
乳制品等富含钙的食物
对于不贫血但缺钙的人来说，乳制品也有助抗寒，有动物实验证明，钙不足，脂肪合成会增加，产热能力下降，也会妨碍抗寒能力，多吃一些钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，不仅对暖身有所帮助，同时还有利于瘦身。
辣椒、姜等香辛料
辣椒能有效促进血液循环，能够起到发热的作用，吃加了香辛料的食品，如花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类，或多或少都有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果，所以身体散热会增加，不过，姜、蒜等有一定的刺激性，胃肠功能不好的人不宜多吃。
海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物
碘是甲状腺激素的原料，海产品等含碘量较高，对因缺碘导致的甲状腺功能低下有一定改善作用，保障患者的基础代谢率。但对于甲状腺功能正常的人，这些食物一般不会发挥太大效用。
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粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物。
大部分B族维生素在体内起到辅助酶的作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。
①维生素B1主要存在燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。
②富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。
③富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等。
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除了吃，再试试这几招睡前泡脚20分钟
泡脚时提升御寒能力、缓解手脚冰凉的有效方法，在盆中加入40℃左右的水，浸过脚踝，浸泡20分钟，泡脚后立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。
早睡早起
保证23点至凌晨3点的睡眠质量，早上可以先在床上坐5分钟左右再起，给身体以“缓冲”时间，以免引发心血管意外。
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穿得宽松些
打底裤、打底袜等紧身衣物，会导致血液循环不畅，人会更容易觉得冷。
每周坚持锻炼
冷天可选择一些轻松平缓、运动量不大的运动，锻炼以每周3~5次，每次半小时、身体微微出汗为宜。
上下班快走，瑜伽、跳绳、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。
穿双宽松的棉袜入睡
很多人都有“脚冷全身都冷”的经历，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。