夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头睡眠是人类得以休养生息的重要方式

睡眠是人类得以休养生息的重要方式，而枕头又是睡眠不可或缺的寝具。枕头可以保持人在睡眠过程中维持正常的生理曲线，确保人体在睡着时颈部的生理弧度不变形。
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日本睡眠医学专家福辻锐记说，枕头是否合适大大影响睡眠质量，最显著的就是导致睡眠深度的改变。然而市面上在售的枕头琳琅满目，人们想找到一个真正适合自己的枕头并不是件容易的事。如果仅凭个人喜好去购置枕头，所购枕头可能只会让他们一时舒服，对睡眠并无益处，甚至对身体健康造成隐患。
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福辻锐记说，枕头合适与否取决于两个因素：一是枕头的高度；二是枕头的材质。
【夜里睡不好，可能是你的枕头选的不对，日本睡眠专家教你选枕头】 枕头太高，最直接的感受就是醒来会感到肩膀僵硬或者疼痛。枕头太高还容易让人在无意识的情况下采用侧睡的姿势，使呼吸道受到压迫，影响呼吸功能。过高的枕头还给颈椎带来非常大的压力，导致颈椎前倾，长此以往，颈椎正常的生理前曲角度遭到破坏，发生曲度变直甚至反弓，进而压迫颈神经脊椎动脉，使人产生头痛、头晕、失眠等颈椎病相关症状。
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枕头太低，因枕头与颈椎高度不合适，颈部肌肉无法得到放松，睡醒后肩颈酸痛。如果长时间这样，颈椎正常的弧度也会遭到破坏。另外，长期枕过低的枕头容易引发供血不均衡，头部的血液循环不佳，进而导致鼻粘膜充血肿胀，影响呼吸，使人在睡眠中无法得到充足的氧气。这样的结果就是人在睡眠时容易打呼噜，或者被憋醒。
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那么，多高的枕头最为合适呢？福辻锐记认为，一个合适的枕头在形状上能够符合颈椎的弧度，躺下时与头部之间没有空隙，脸部呈仰角，角度在2°--5°之间。还有一个简单的判断方法：枕头可以抵住颈部的地方的高度略比自己的小指头长度小，便是理想高度。
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第二个影响因素就是枕头的材质。从材质方面，市面上的枕头很多，常见的有这样一些：荞麦枕、茶枕、羽绒枕、乳胶枕、慢回弹海绵枕、棉花枕、竹炭枕等。福辻锐记认为，在材质方面，选择的原则是：不蓄热、透气性好。
福辻锐记说，保持头部凉爽和身体血液循环畅通是舒适睡眠的秘诀。如果在睡眠的过程中，头部的血液往身体下流，热气从血液畅通的手脚释放出去，睡眠就会比较深。然而，人在睡眠时身体会散发出大量的热气，而枕头由于贴近人体，又被压在下方，所以和容易成为热气的存积处。一旦枕头内的热气存积过多，头部就会感到非常温热，不舒服，难以睡得安稳。
下面我们就分析一些几种常见的材质的优缺点：
1、荞麦枕。它的优点在于可塑性较好，抖一抖或者压一压就能改变它的形状，调整它的高度，让它变成符合我们喜好的枕头。缺点是这类枕头固定性较差，它无法长时间保持一个形状。当我们熟睡后，随着我们翻身等动作，枕头的高度和形状都会不断发生变化。另外我们也无法每次都能准确将它调至自己的高度和形状。类似这类枕头的还有很多人喜欢在家自制的稻壳枕、黄豆枕等。
2、羽绒枕。最大的优点是非常柔软，头刚一枕上去会感到特别舒服。然而这种枕头的高度也不合适。缺点是因为太过柔软，会让脑袋整个陷进去，所以，在翻身侧睡时还有可能阻碍呼吸，使人产生缺氧的症状，影响睡眠。