睡前8小时不打盹，入睡轻松，夜间睡得香晚饭后

晚饭后，人们一边看着电视，一边舒服的靠在沙发上，迷迷糊糊打瞌睡，似乎很美很享受，可却给晚上的睡眠留下了祸根。
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傍晚，人们在工作和家务中积攒的疲劳达到顶端，再加上晚饭后需要消化食物，人体的副交感神经兴奋性增加，很容易精神倦怠打瞌睡。如果在冬天，人从寒冷环境进入房间，暖洋洋的暖气也成了打瞌睡的“帮凶” 。如果此时你沉浸在睡意中，到了该睡觉的时间，可能就毫无睡意了。
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睡意与疲劳成正比。醒着的时间越长，睡意越强。反之，充足睡眠后，起床时更容易清醒。如果想要晚上睡得好，还可以适当增加运动疲劳，入睡更快更沉。
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午睡时长要适中。有时间即使保证睡前8小时清醒，但是因为午睡的时间太长，到入睡时间累积的疲劳感不够，仍然会增加入睡的困难。因此，午睡的时间最好控制在30分钟左右。但是，如果你下午从事的工作或者学习强度比较大，需要消耗大量的体力和脑力，疲劳感也会很强，午睡时间适当延长则不受影响。
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【睡前8小时不打盹，入睡轻松，夜间睡得香】 婴幼儿因为疲劳感耐受比较小，年龄越小，需要保持清醒的时间越短，睡眠的需求就越大。比如刚出生的新生儿，睡前保持1小时就可以了， 2岁左右的孩子可能需要保持3、4个小时的清醒才好入睡，而3岁左右的孩子则需要保持5小时左右的清醒时间。
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睡眠是大事，需要系统全面的改变生活习惯，掌握睡眠理论，及时有效的做出调整。这是一个长期的工程，不要妄想一个方法可以针对所有人解决所有问题。
想要获得优质的睡眠，想要拥有健康的身体和良好的情绪，改变睡眠势在必行。