狗狗|血压降不下来？看看饮食有没有做到这7点！( 三 ) 最近狗狗晚上努了点力

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所以这个度，这个量很是关键。
为此，狗狗特意去查找了咱们国家发布的有关建议，
其中根据我国卫生部发布的《高血压患者膳食指导2013》中就写道，不推荐高血压患者饮酒，最好是戒酒。
所以狗狗想说，在酒的这个量对身体的影响不确定的前提下，建议高血压朋友还是远离的好。
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好了，以上7点建议跟大家就说到这。
接下来，狗狗想问大家，知道限盐对高血压很重要，
那么你知道如何真正做到控制日常盐量的摄入吗？
少吃盐，饮食清淡点就好？狗狗想说，限盐可不是这么简单哦。
别慌，快跟着狗狗接着往下看吧。
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看过狗狗之前文章的亲们一定知道，对于高血压的饮食调理中，
所谓的限盐，其实是对“钠离子”的限制。
现代人饮食中，除了大家日常吃到的水果、蔬菜农副产品外，
其实我们接触到更多的是预包装食品。这里面可藏了丰富的“钠离子” 。
所谓预包装食品，是指一般在超市里货架上大家可以买到的商品。
例如饼干，薯片等。对于这类预包装食品，大家要学会了解它的成分。
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在每一个包装食品背面其实都会有营养标签（如上图）。
其中就会清楚的写着有关蛋白质、碳水化合物、脂肪和钠等有关营养的含量。
我们看最后的这一行就是钠的含量。盐的化学名又叫氯化钠，所以知道了钠的量，我们是可以计算出盐的量。
用钠的量乘以2.5 ，就是盐的量。
例如上图中沙琪玛100克的盐量，咱们计算就是：
280mg×2.5=700mg 的盐量。
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依此算法，我们可以根据食物的净含量，算出这一包食物的含盐量。
买食材时，狗狗建议大家多看下食品营养成份表，很多包装食品，往往盐的含量都很高。
好了，聊完这个，估计大家逛超市时，也能做到心中有数的了吧。
如果大家觉得天天这么算麻烦，狗狗这有几点生活小技巧，用起来特方便。
记好了，能帮你减少大量盐的摄入。
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1. 主食是葱花饼、炒饭、面条等咸味食材时，菜肴摄入减量。
2. 少喝咸味汤，很多人认为汤营养，所以一次会喝很多。其实一碗汤喝进去就差不多有1g盐了。
3. 不吃咸味零食，如辣条、薯片、锅巴等。不吃加小苏打零食，如苏打饼干、曲奇等。
4. 炒菜时起锅后再放盐，这样既能保证咸味够，还能少放很多盐。
5. 调味时加了鸡精、酱油等其他风味调味品时，减少加盐的量。
6. 用等量的低钠盐替代普通盐。
以上这些饮食建议，其实不仅仅适用于高血压患者，健康人群也同样适用。
所谓病从口入，很多急性、慢性病其实都是我们不合理饮食，日积月累吃出来的。
日常里有意识的调理自己不良的饮食结构，绝对比吃任何药品都来得有效哦。
总结：
1 高血压饮食调理7个原则