冬至是冬季的第四个节气,到了冬至说明天气会逐渐的变冷,大家要做到及时的增添衣物,做好生活的养生,平时也要注意一些保暖的常识。到了冬至人们要为身体补充需要的营养物质,食补是很好的方法,吃什么对身体好呢?下面会有详细的介绍。
冬至养生常识
1、养肾为先
寒气内应肾。肾脏对人体来说是非常重要的,它是人体的“先天之本”。要知道冬季因为人体阳气内敛,人们的生理活动也有所收敛。人们的肾脏既要维持冬季热量支出准备足够的能量,还需要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。
【冬至养生常识 这个节气要做好肾脏护理】
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饮食调理是一种很好的方法,此时人们要时刻关注肾的调养,应该要多热量的补充,还可以常吃些动物性食品和豆类,这样能够为身体补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉等肉类食物,和大豆、核桃、栗子、木耳等素类食物,均是冬季适宜食物。
2、冬至养生重在养心
冬至养生非常关键的一点就是要养心。养生应该要先养善良、宽厚之心,心底宽自无忧。做好养生,静神少虑,保持精神畅达乐观,在平时要做到不为琐事劳神,还有不要强求名利、患得患失;这样能够避免长时间“超负荷运转”防止过度劳累,积劳成疾。
3、冬至出外要保暖
进入冬至节气,降温幅度会进一步加大。冬至最重要的养生即是保暖,身体暖暖的,气血才会顺畅,才可避免许多疾病的发生。保暖强调的是头和脚。俗话说“寒从脚下起”,脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪较薄,保暖性很差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染,因此在寒冷的冬至时节,脚部保暖也应加强。
4、起居护养要适度
在起居上,应早睡晚起,等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服,避免不必要的户外活动,防止阳气过度的消耗。“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”,冬令时节若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。
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5、运动养生适度为宜
运动方面,由于大雪节气万物潜藏,运动养生同样要顺应自然规律,不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。
6、增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
7、食补要吃温性食物在冬季适宜补益的食品中,中医又分为几大类。天寒地冻,首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种,均属美味,在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品,容易上火。还有一类滋补类食物,具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。
8、温食忌硬
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黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。
冬至吃什么
包心菜
其维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。
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