记住|高血压能吃什么，不能吃什么？记住4句饮食顺口溜，不会出错高薪|顺口溜|高血压|饮食|记住|不能吃

饮食对血压的影响是持续的，高血压治疗过程中，吃的对不对与血压控制的好坏有很大的关系。对于高血压患者来说，饮食管理是场必修课。要想血压长期稳定，远离并发症，就要严格约束自己的“嘴”，主要是养成良好饮食习惯。

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不少病友觉得控制饮食很难，那个不能吃，这个也不能吃，最后能吃的没剩多少了。其实不然，今天就来说说哪些东西既能吃还有利于控制血压稳定，照着吃准没错！
注意高钾饮食，保护血管健康
长期高血压易造成体内钾元素流失，导致低钾血症。一高血压引发体内水钠代谢异常，导致整体电解质出现紊乱，血钾较低。二长期吃一些降压药如呋塞米、氢氯噻嗪等利尿的作用，也会导致钾元素丢失，易引发低钾症状，威胁心血管健康。

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高血压病友们要注意钾的摄入，含钾丰富的食物有很多：水果中有香蕉、橙子、猕猴桃、桃子、橘子等，蔬菜中有土豆、山药、冬菇、菠菜、香菜、芹菜、莴笋等，坚果如核桃、杏仁、花生等大多含钾也丰富，除此之外，瘦肉、鸡肉、鱼肉也能适当补充钾的摄入。高血压病友饮食时要注意搭配吃，保证营养的同时也不用担心血压不稳定。

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长期低盐饮食，减轻血管压力
多数人都知道高血压要低盐饮食，一能减轻水钠紊乱的情况，二有助于降压药发挥最大作用。“高钾低钠”饮食是高血压饮食最核心的内容。低盐饮食除了减少平时做饭中的盐，一些含盐分高的食物也要少吃：如各种油炸零食如薯条、虾片、果脯、蛋糕、面包等，腌制品如咸菜、咸鸭蛋、腊肉、咸鱼、板鸭等等，加工肉制品如火腿、熏肉、腊肠等都要少吃。这些食物多含有亚硝酸盐，摄入过多不仅会升高血压，同时带有致癌物严重威胁患者生命健康。
少吃高盐的食物，血压会更稳定，高血压更应该养成低盐饮食的习惯，受益更大。

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适当摄入高纤维食物，降低血压风险
现在多数人吃的食物都太过精细，吃粗粮很少。粗粮中含丰富的膳食纤维，粗细搭配饮食有助于降低一些高血压、肥胖等慢性代谢疾病的风险。平时高血压病友在饮食中可适当加入一些粗粮，如谷物类有燕麦、荞麦、玉米、小米，豆类有红豆、黄豆、绿豆、黑豆等，可以用杂粮饭代替白米饭，煮杂粮粥等，把谷类磨成面粉做成各种主食，减少白面食物，既能控制体重，有利于降低胆固醇，稳定血压。

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总结为4句话就是：稳血压平血管，高钾低钠效果佳；调水钠减压力，低盐饮食不可少；降低血压并发症，粗细搭配是关键；饮食管理多自律，血压长稳不太难。
饮食是降血压的一部分，把管理饮食放入到平时治疗中，配合药物效果会更好。
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