一觉醒来脖子歪了,遭落枕偷袭怎么办?( 二 )
另外 , 要注意的是枕席 , 枕席以草编为佳 , 竹席一来太凉 , 二来太硬 , 最好不用 。 枕头不合适 , 常造成落枕 , 反复落枕往往是颈椎病的先兆 , 要及时诊 。
二、颈部保暖
颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛 , 加重颈部板滞疼痛 。
在秋冬季节 , 最好穿高领衣服;天气稍热 , 夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节 , 空调温度也不能太低 。
三、姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确 。
良好的姿势能减少劳累 , 避免损伤 。 低头时间过长 , 使肌肉疲劳 , 颈椎间盘开始老化 , 出现慢性劳损 , 并会继发一系列症状 。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直 , 微微地前倾 , 不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时 , 应该休息几分钟 , 做些颈部运动或按摩;也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视 。文章插图
四、避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病 , 要注意保护自己 , 不要在车上打瞌睡 , 坐座位时可适当地扭转身体 , 侧面向前 。
体育比赛时更要注意避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时 , 要减少颈椎活动 , 尤其要避免快速的转头 , 必要时用颈托保护 。
2.颈部功能锻炼
一、
头中立位前屈至极限 , 回复到中立位;
后伸至极限 , 回复到中立位;
左旋至极限 , 回复到中立位;
右旋至极限 , 回复到中立位;
【一觉醒来脖子歪了,遭落枕偷袭怎么办?】左侧屈至极限 , 回复到中立位;
右侧屈至极限 , 回复到中立位 。文章插图
动作宜缓慢 , 稍稍用力 。 锻炼时 , 有的病人颈部可感觉到响声 , 如果伴有疼痛 , 应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛 , 则可以继续锻炼 。
二、
头中立位双手十指相叉抱在颈后 ,
头做缓慢的前屈和后伸运动 ,
与此同时 , 双手用力对抗头的运动 ,
以锻炼颈椎后侧的肌肉力量 。文章插图
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