一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？( 二 ) 您如果曾经是“落枕”的患者

另外，要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一来太凉，二来太硬，最好不用。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊。
二、颈部保暖
颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。
在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度也不能太低。
三、姿势正确
颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确。
良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘开始老化，出现慢性劳损，并会继发一系列症状。
最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩；也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。
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四、避免损伤
颈部的损伤也会诱发本病，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前。
体育比赛时更要注意避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，要减少颈椎活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。
2.颈部功能锻炼
一、
头中立位前屈至极限，回复到中立位；
后伸至极限，回复到中立位；
左旋至极限，回复到中立位；
右旋至极限，回复到中立位；
【一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？】左侧屈至极限，回复到中立位；
右侧屈至极限，回复到中立位。
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动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼；如果没有疼痛，则可以继续锻炼。
二、
头中立位双手十指相叉抱在颈后，
头做缓慢的前屈和后伸运动，
与此同时，双手用力对抗头的运动，
以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。
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