一觉醒来脖子歪了，遭落枕偷袭怎么办？您如果曾经是“落枕”的患者

您如果曾经是“落枕”的患者，那么您肯定经历过如下场景：
在入睡前无任何症状，做了个魂牵梦绕的美梦后，晨起却感到颈背部明显酸痛，颈部活动受限，头部歪斜，过几天后症状又自动消失。
您肯定想知道这是怎么回事？现在就让我来为您答疑解惑。
文章插图
落枕一般是由于睡眠时头部放置位置不当，或枕头过高，或肩部受风等原因引起。
或因为身体由平躺改为直立，颈部肌群受力进行性加重，甚至累及肩部及胸背部。
落枕表现为：起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，两侧都痛，或一侧重，一侧轻，以一侧者为多。
由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬，触之有“条索感” 。
文章插图
病因
以斜方肌及胸锁乳突肌扭伤为主，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
一、感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，以致僵硬疼痛，动作不利。
二、某些颈部外伤，也可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，再逢睡眠时颈部姿势不良，也可导致本病。
三、素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕” 。
文章插图
睡眠枕头过高
治疗
1.自我治疗的方法
一、局部热敷,用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好
二、贴伤湿止痛膏，效果比较好
三、按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动：
文章插图
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
２.疼痛科治疗
通过查体明确受损肌肉及韧带关节，通过手法及针灸、理疗松解痉挛的肌肉，也可以局部注射消炎镇痛液终止炎症水肿，消除疼痛及改善颈部活动加速痊愈过程，见效快副作用小，很快可以回归正常生活。
文章插图
预防
“落枕”是颈椎病的一个信号
说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，称为“颈椎失稳” ，椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后，可累及椎间盘，骨质增生加速，进而发展成为颈椎病。
1.几个简单的办法
一、用枕适当
人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。
其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈” 。
枕头要有稳定的弹性，枕芯以热压缩海绵枕芯为宜，最佳的枕头应该能支撑颈椎的生理曲线，并能保持颈椎的平直。
文章插图
喜欢仰卧的，枕头的高度为8厘米左右；喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。