并非|养骨食物中的“冠军”，并非牛奶，50岁后要多吃，骨质轻易不疏松高薪|食物|骨质|牛奶|冠军|多吃|疏松|

衰老是人体必经的过程，年龄越大人体各种器官的功能都会随之下降，不仅如此骨骼也会慢慢的退化，很多中老年人50岁之后都能明显的感受到关节的变化，我时常会出现腰酸腿痛的情况。其实造成这种现象的主要原因就是因为骨质疏松，如果不及时的进行控制，很可能导致人体出现严重的骨折，甚至会为些生命。特别是在50岁之后，要更加的注意，多注意骨骼的养护，很多人认为养骨只要多补钙，多喝牛奶就好了，然而想要缓解骨质疏松，光喝牛奶是不行的。

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养骨食物中的“冠军”有哪些？
1. 芝麻酱：生活中含钙的食物很多，芝麻酱就是其中一种，经常食用芝麻酱对骨骼的发育很有益处，芝麻酱中钙质极易被人体吸收，能够有效地防治骨质疏松，还能让牙齿更加的牢固。但我们都知道芝麻酱的热量较高，所以一天之内也不宜吃太多，吃10克左右就足够了。
2. 大豆制品：大豆中不仅钙质、蛋白质的含量丰富，它还具有一种特异的物质，叫做大豆异黄酮，它可以调节人体的激素，降低骨密度的破坏，特别是对于更年期的女性而言，有助于缓解更年期综合征，促进女性体内的骨质形成，像豆腐、豆浆等食物在生活中都可以经常食用。

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3. 深海食物：像海带、紫菜、三文鱼等海产品中不仅钙质含量丰富，还富含维生素D能促进人体对钙质的吸收，维生素D也是预防骨质疏松最重要的一种物质，人体要是缺少它，骨骼就不能正常的发育和形成，在生活中除了食物能补充维生素D以外，还可以多晒太阳，每天晒30分钟左右，就能补充足够的维D。
【 并非|养骨食物中的“冠军”，并非牛奶，50岁后要多吃，骨质轻易不疏松】
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想要骨质疏松远离你，除了在吃的方面做文章，还要注意什么？
适量的运动：运动能提高骨骼的韧性，特别是对于50岁以后的中老年人群来说，身体的关节越来越僵硬，有时连弯腰都很难。在生活中适量的运动能让关节变得更加灵活，骨骼也变得更强壮，中老年人群可以每天多走走路，进行慢跑、打太极等运动。

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少吃盐分过多的食物：中老年人味觉正在慢慢地退化，有时烹饪食物的时候，就很喜欢放大量的盐，这样的饮食方式对身体的伤害很大，不仅容易导致高血压，还会引起骨质疏松。盐分中含有大量的钠，过多的食用会造成钙质流失，加重对骨骼的伤害，每天摄入的食盐尽量控制在6克以内，减少各种调味料的使用，咸菜、腊肉等食物少吃。

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避免摄入过多草酸：菠菜、部分咸菜中都含有一定量的草酸，进入人体后会和钙离子结合生成草酸钙，导致人体钙质减少，还会形成沉淀，不利于骨骼健康，在食用菠菜时最好将它焯水，过滤掉草酸后再食用。在生活中一定要注重钙质和维生素D的补充，40岁以后建议每1~2年进行一次骨密度的检查，这样能有助于及时了解自身的身体情况。