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吸烟对于身体有害这件事，想必不用再多说了，因为烟草中含有的尼古丁不仅仅可以致癌，还可以让我们处于一种非常兴奋的状态，这样的话你怎么可能睡得好？
而睡前喝酒，相关的调查发现，睡前经常有喝酒习惯的人群，跟睡前不喝酒的人群相比，会更容易嗜睡，而且还会更容易出现起夜的情况。
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因为夜晚的消化道也是会工作的，假如这个时候还存在大量的食物存留，必然会加重胃消化的负担，影响到我们的睡眠。
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不管是哪种电子产品，也不管你是玩游戏还是刷微博，发出的光都会影响到褪黑素的分泌，从而影响到睡眠。而且如果遇到一个比较精彩的剧或者好玩的游戏，很可能会让你熬得非常晚。
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睡前的情绪调节也非常重要，如果你睡前太开心或者太郁闷，都会让你的大脑处于一个兴奋的状态，从而让你心跳加快，呼吸急促，难以入睡。
同时，要想拥有一个良好的睡眠，可以尝试在睡前听一会儿有助睡眠的轻音乐，并且也不要在睡前有太多的激烈运动，除此之外，我们也可以引用一些有助睡眠的茶水，有效的安眠茶可以帮助我们更好地入睡，如酸枣仁，百合，莲子，枸杞，桑葚，茯苓等，这些里面都存在有助于我们睡眠的成分，长期饮用可以很好地提升我们的睡眠质量，下面是这些成分的主要作用：
酸枣仁：安神养心，助眠安眠，凝神蓄精，养眠
百合：解毒，理脾健胃，利湿消积，宁心宁神，促进血液循环等功效
茯苓：镇静安神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象
桑葚：滋阴补血，补肝益肾，生津止渴，乌发明目
莲子：安心宁神，补血养气，益智补脑
枸杞：补气养阴，健脾，养肺，益肾
【 助睡眠|频繁失眠怎么办？提醒：睡前少做4件事，可以有效提高睡眠质量】平日里一定不要忽视我们的睡眠质量，良好的睡眠可以有助于我们第二天更好的工作。助眠茶，一个有效又省时间的存在，还你一个安静的睡眠。
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