方式|【健康贴士】健康生活方式的10条“金标准”！赶紧对照一下！高薪|健康贴士|标准|对照|脑卒中|少吃|

HEALTH

健康的生活方式

一个人的身体是否健康长寿，
一些常见指标的数值是最直接的判断。
维持身体各项指标正常的健康生活方式，
每个人都应该知道！
赶紧自己对照一下！

10条健康生活方式“金标准”

吃盐标准

每天不超过5克

食盐过多摄入，与高血压、心血管疾病有着密切的关系，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松，而且盐摄入过多，皮肤也会变差。无论是为了健康还是美，控盐都是至关重要的。

建议：日常烹饪使用控盐勺控制食盐的摄入量；少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。

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吃糖标准

最好控制在25克以下

过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关，尤其是通过饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

建议：多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；少吃甜食、点心。

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吃油标准

每天不超过25克

高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。

建议：使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法；采取总量控制，使用控油壶，按量取用；少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

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吃肉标准

每天不超75克

国家卫健委发布此前发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成年人平均每天畜禽肉摄入量不要超过75克。

建议：将片状食物展开放到手掌心中，一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克。同时要控制加工肉摄入。

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吃水果标准

每天至少半斤