健康|老人常常说想长寿，需做到“早3要，晚3不要”，你知道是哪些吗？懒觉|夜宵|人体|浓茶|健康长寿

一个人如果拥有了健康的体魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身体的思想的和文化的健康，为我的成长道路铺就了一条阳光灿烂的大道，为我今后幸福的人生打下了良好的基础。《生理慧医师》会经常分享健康小知识！
很多人在忙忙碌碌的大半生，回首往事，也许记忆已经开始逐渐变得模糊。然而，许多人需要长寿。当人体到了一定的年龄，如果不注意保健，一些高血压、高血脂、高血糖的问题就会一个接一个地出现。对于 40 岁以上的人来说，如果你想保持健康长寿，你需要抓住早晚的时间。在这两个时期，如果你能注意到一些细节，长寿可能会悄悄地拜访你。你最好让我们了解一下。

文章插图
早上保持三个好习惯，身体或会越来越健康！
要早起，少睡懒觉：随着生活节奏的加快，很多人的生活作息是比较紊乱的，体内的生物钟没有规律，夜晚睡觉的时间比较迟，在周末的早上喜欢赖床睡懒觉。经常睡懒觉的人，白天的精神状况会受到较大的影响，当人体在床上躺着的时间超过了10小时，很多人会出现浑身乏力、腰酸的情况。
此外，许多人在早上卧床后不吃早餐。因此，人体内胃酸分泌和胆汁分泌过多，发生胃肠炎和胆结石的几率也会增加。相反，能坚持早起的人，能充分吸收活力，整个人的头脑就会变得清醒，有足够的时间吃早餐，这对健康非常有益。

文章插图
要多喝点水，养成排便的习惯：经过一晚上的睡眠，肠道已经消化吸收了前一天的食物，身体的直肠常常充满了粪便。如果能养成早晨喝水的习惯，空腹喝一杯 200 毫升的水，可以促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的粪便和毒素，有利于保持胃肠道健康。
早餐应该营养均衡：俗话说，一天的计划是在早晨。早晨的饭菜能及时补充人体大脑和身体的营养，帮助人体开启一天的生活。建议早上多吃些营养丰富的食物，如一杯牛奶、一个鸡蛋、300 克左右的肉。你可以选择瘦肉，比如鸡胸肉和牛肉。它们含有丰富的蛋白质，可以帮助人体补充营养。最后，加入一些蔬菜和水果来帮助身体补充膳食纤维。

文章插图
想要保持身体健康，晚上哪些事情要少做？
不要常吃夜宵：很多人在夜晚发现肚子饿了以后，有吃夜宵的习惯，喜欢吃一些烧烤来填肚子。其实经常在晚上吃夜宵，会加重身体肠胃的负担，烧烤里含有大量的油脂，人体吃了以后，容易出现脂肪堆积，胆固醇升高的情况，不利于血管的健康。
晚上不要喝浓茶：有些朋友有平时喝茶的习惯。茶叶中的茶碱等成分能促进肠道蠕动。但如果睡前喝浓茶，大脑会处于兴奋状态，人体夜尿症也会增多，半夜起床的次数也会增加，从而影响睡眠质量。

文章插图
不要熬夜晚睡：当人体熬夜、晚睡时，人体许多内脏器官无法得到休息，内分泌系统也容易出现紊乱。同龄人似乎也比同龄人更容易久留沧桑。因此，建议大家尽量在晚上 11 点前入睡，这样更有利于身体健康。
【 健康|老人常常说想长寿，需做到“早3要，晚3不要”，你知道是哪些吗？】想要保持身体的健康长寿，大家在平时要注意早上养成三个好习惯，晚上三件事要少做，这样能够更好的保持身体健康，平时适当进行一些运动，还能够提高免疫力，促进全身的血液循环。