长寿|日本人的平均寿命为83岁，日本人5个长寿秘诀，长寿“来敲门” 敲门|预期寿命|食材|平均寿命|长寿秘诀

成功不取决于财力，在于健康。身体是革命的本钱，拼命的工作，也有了好的生活，可是却没有了健康的身体，好像一切都失去了意义，所以说在奋斗的同时，也要注意自己的身体。我是《养生沈医师》，会经常分享一些健康小知识，与大家在健康路上同行。
随着医疗技术的进步，人类的平均预期寿命取得了很大进步，但各国的预期寿命仍然存在差距。根据世界卫生组织（Who) 的统计，日本的预期寿命是世界上最长的。日本的平均预期寿命约为 83 岁，而我国的平均预期寿命约为 76 岁。这种寿命差距意味着我们的预期寿命仍有很强的增长空间。
众所周知，45 岁是一个人身体健康的分水岭，当一个女人到了 45 岁时，她会慢慢进入更年期，从而加速衰老。男子 45 岁后，身体素质也会慢慢下降，啤酒肚、富贵疾病和其他代谢问题也会出现，给健康带来危机。因此，45 岁以后，我们应该更加关注自己的健康，为长寿做好准备，日本人活得最长，我们不妨向他们学习！

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1. 爱吃鱼
俗话说：'' 大地不如天空，天空不如水。从营养的角度看，猪、牛、羊等动物的肉不健康，不仅脂肪过多，而且与三刀等疾病密切相关。
日本人从来不喜欢吃畜禽等肉类，因为他们认为，吃畜禽肉会污染血液，因此，他们的日常肉类是鱼和海鲜，鱼和海鲜是非常健康的食物，不仅营养丰富，脂肪含量也很少，它富含不饱和脂肪酸，改善血液循环，降低血液粘度等作用，保护血管是非常重要的。

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2. 少吃盐
食盐是人体必需的产物，它具有调节人体水分平衡、参与消化系统运转、维持酸碱平衡和人体内循环等功能，但如果食盐摄入过多，还可能使血压升高，对肾脏不利，从而带来一些健康风险。
日本人早在 1975 年就开始注意食盐摄入量，并推出了一系列的减盐措施。如今，日本人每天的盐摄入量还不到中国人的一半。相比之下，中国人的平均盐摄入量严重超标，这也是中国三位高病人和心血管疾病患者人数特别多的原因之一。

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3、一天吃30道食材
食材过于单一的结果势必是营养不均衡，也更容易为身体带来健康方面的隐患。我们国人尤其爱吃肉，很多人长期保持着大鱼大肉的饮食习惯，食材不仅单一，而且还暴饮暴食，不用数年，身材逐渐肥胖，各种富贵病也悄然而至。
日本人早就发现了这个问题，所以在1985年他们开始推广“每天吃30种食材”（包括烹调油和调味品）的饮食方式。据有关数据表明，如今日本人的肥胖率仅3%，我们中国人的肥胖率约为12%，而美国人的肥胖率却高达38%，这样的肥胖率和平均寿命与他们食材丰富的饮食习惯密不可分。

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4. 喜欢喝绿茶
绿茶具有非常丰富的保健功效，富含儿茶素、维生素、氨基酸、咖啡因、叶绿素、茶多酚等营养物质。这些天然营养素对人体有许多保健作用，如抗癌、杀菌、抗炎、抗衰老、降低有害胆固醇等。

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绿茶是日本人最喜欢的茶，在中国广东，喝绿茶也比较普遍！
5. 爱干净
世界卫生组织（Who) 指出，预期寿命不仅与心理、生活习惯、基因有关，还与生活环境有关。在日本，无论是乡村还是大都市，街道总是一尘不染，更不用说吵闹了。
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