这些影响一辈子健康的「好习惯」，你有几个？( 二 ) 别吃太咸：每日盐不超过5克为了预防心

根据美国国家睡眠基金会制定的睡眠时间建议：
· 对于普通成年人来说，每天睡7到9个小时比较正常
· 对于65岁以上的老年人，大概每天7到8个小时
· 青少年大约每天8到10个小时
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运动运动有助于改善免疫系统功能，降低癌症风险、缓解精神压力，提高睡眠质量，对于提高思维能力、学习能力和判断能力也有帮助，而且还有助于降低抑郁症风险，总之就是好处多多。
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每周至少两个半小时中等强度的有氧运动对于一般成年人（18到64岁）：建议每周至少进行两个半小时的中等强度的有氧运动（比如快走），每次运动至少坚持十分钟（如果短于这个时间，效果会差一些）。也可以替换成75分钟剧烈有氧运动（比如跑步）。
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一个简单判断运动强度的方法：
如果你在运动的过程中基本能够连续说话，这就算是中等强度运动，如果你说一两句话就不得不停下来喘气，这就属于高强度的运动。
每周至少两天进行一些抗阻力训练每周至少两天进行一些抗阻力的训练，例如俯卧撑、仰卧起坐和举重。这种肌肉强化运动应该是针对一些主要的肌肉群，达到力竭（很难再做一次），每个动作8-12次重复作为一组，至少做1组，为了更多好处可以做2-3组。
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定期体检通过改善生活方式预防问题是健康的根本，但积极体检也很重要，能预防小问题变成大问题。
每年都要做体检，通过定期体检医生可以及早针对你的异常指标来给出建议。
年轻时候身强力壮，健康状况良好的情况下，一般每年跟着单位做些常规体检就可以，查查血压、体重指数、腰围还有胆固醇等。
这里特别提醒一下50岁往上的男性，为了防癌，可以考虑做一下肺癌、结直肠癌、胃癌肝癌、前列腺癌等方面的检查（具体还是听专科医生的建议）。
消瘦或者非常胖的人可以做一下人体代谢动态测定分析，这样能有一个客观标准来指导减重和预防少肌症。
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其他· 戒烟限酒，避免二手烟暴露
· 一天最少刷两次牙，勤漱嘴、勤洗手
· 每天看牙医、洗牙
· 每天吃12种以上食物
· 及时喝水，不喝过烫的水
· 不要暴饮暴食
· 坐姿合理，不要久坐，每隔半个小时起来活动一下。
【这些影响一辈子健康的「好习惯」，你有几个？】......