这些影响一辈子健康的「好习惯」，你有几个？别吃太咸：每日盐不超过5克为了预防心

别吃太咸：每日盐不超过5克为了预防心血管疾病，每天的盐摄入量要控制在5g以内。长期吃高盐食物，如加工肉类、烧烤和腌制食物会对胃黏膜造成损伤，特别是其中的代表咸鱼、腊肉，吃太多会增加胃癌风险。
除了大量出汗、肾功能障碍、在服用降压药等对钾敏感的人群，一般人群建议优先选择「低钠盐」。除了甲状腺疾病之外，大部分人都可以吃「加碘盐」。
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别吃太甜：每日糖不超过50克最好25克以下甜食、饮料中的添加糖会带来额外的能量摄入，增加肥胖和多种慢性病的风险。甜饮料中的糖和牙齿密切接触、附着在牙釉质上，还会增加龋齿的风险。
吃完甜食、甜饮料之后，血糖快速上升，还可能使油脂分泌增加、细菌繁殖，带来长痘等皮肤问题。
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天摄入糖不超过50g ，最好控制在约25g以下。（一杯250ml的经典可乐约含30g糖）
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别用太多油：控制在25～30克基本上就是两三勺的样子。可以考虑像是橄榄油、山茶油、菜籽油等单不饱和脂肪酸比例比较高的烹调油。
不过说实话，如果你油吃的少了，就去吃精制碳水了，那你还是多吃点油吧。
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别吃太多红肉：控制在40-75g 。较多的红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）摄入会增加心血管疾病和多种癌症风险，还和较高的死亡率相关。 [1]
每天的摄入量建议控制在掌心大小，或者2根手指大小以内也是推荐的。
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多吃蔬菜：500克左右深色蔬菜应占到一半。
如果时间非常紧张，可以去买一些冷冻的蔬菜，做起来非常方便。直接加点水放微波炉里解冻，下锅炒一炒就很好吃，或者直接上锅蒸，淋上调料，味道也不错。
或者点外卖的时候多加一份青菜、直接点沙拉，甚至打蔬菜汁都是不错的方法。
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多吃粗粮：占主食的一半左右用多种全谷物、薯类、豆类代替主食白米饭是不错的选择。按照《中国居民膳食指南》的推荐，可以每天吃 50～100 克的薯类、50-150g的全谷物和杂豆作为主食的一部分。
如果消化功能比较差的人或者是有营养缺乏的问题的话，粗粮还是可以少一些，或者做得精细一些。
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保证水果：250-300g（可食部、生重）大概就是下图那么大的两个苹果。
一些高GI值或含糖量多的水果要注意控制，比如鲜枣、熟香蕉、葡萄等，可以多在苹果、梨、桃、柚子等水果中挑选。
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睡眠规律：保持稳定的作息不规律作息会增加患癌风险。 2019年，国际癌症研究机构把“倒班/上夜班”（Night Shift Work）定义为2A级致癌因素。
不过这里不是简单的“早睡早起” ，重要的还是稳定、规律的睡眠时间。
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充足：7到9个小时睡眠不足会导致人体的免疫功能出现问题，血压升高、心血管系统疾病高发等等。同时睡眠不足，压力增加，会让我们更容易情绪性进食，不知不觉吃进太多垃圾食品，诱发肥胖，还可能因为皮下毛细血管血流量不足，让皮肤变差。