千金难买老来瘦？实际上，这个标准才刚刚好俗话说

俗话说，千金难买老来瘦（顾名思义就是年纪大的人，体重要轻一些才好），于是很多老年人就把“变瘦” ，当成了保持健康的“法宝” 。不仅追求饮食清淡，还坚持少吃肉或不吃肉，甚至还有人开始减肥了。
但实际上，人年纪大了，并非越瘦越好，老年人体重一旦过低，反而危险重重！
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老年人体重太轻，并非好事！生活中，我们经常看见，老年人步履蹒跚、行走缓慢、拿不起东西......都以为这是因为身体衰老导致的正常状态。
实际上，这多是因为老年性肌肉衰减，即“少肌症”引起的。
少肌症的表现：
老年人活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难；
同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状。
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而引起少肌症的主要原因，就是：
吃的太少，老人太瘦！由于人年纪大后，体内蛋白质分解流失也会加大，此时更要注重优质蛋白的补充。
而有些老人为了追求“老来瘦” ，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足、加剧营养不良。
不要以为，少肌症只是肌肉功能减退，实际上它的危害多多。
少肌症的危害：
会增加骨折风险，还跟糖尿病、心血管疾病、高血压等慢病的发生有一定关系，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短寿命。
不仅如此，老人体重过轻，还有可能导致营养不良，增加疾病易感性，以及对寒冷抵抗力下降等问题。
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老人体重多少，才算正常健康体重标准多采用，身体质量指数(BMI)来判断。它的计算公式为：
BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)2
体质指数在18.5-23.9的，就是正常体重。
举个例子：
王大爷体重50kg ，身高1.7m ，他的BMI指数就是50÷1.72=17 ，那就属于体重偏低。
如果王大爷增重到55kg ，他的BMI指数就是55÷1.72=19 ，那么他的体重才属于正常范围。
所以，各位老人家，或者家里有老人的家庭，可以根据这个公式，为老人们计算一下他们的体重是否正常，体重过高或过低，都有一定健康隐患。
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除此之外，想更精准判断的小伙伴，可以根据中华人民共和国卫生行业标准WS/T 552—2017《老年人营养不良风险评估》，进行评估。
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≥12分提示无营养不良风险，如果＜12分则提示有营养不良风险，建议到医疗机构进一步确诊。
老年人如何保证合理体重？知道了老年人不是越瘦越好，但是有很多老年人习惯了清淡饮食，也担心过度进食会影响健康，那么该如何合理保持体重呢？
下面，小薇就来给大家支两招！
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1多吃3类营养食物

多吃富含优质蛋白质的食物，如红肉、乳类和大豆制品，因为优质蛋白，对维持肌肉合成十分重要；
多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等，因为维生素D能够促进钙的吸收；
多吃富含欧米伽3脂肪酸的海产品，如深海鱼和海藻等，因为欧米伽3不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有一定的作用。