千金难买老来瘦?实际上,这个标准才刚刚好

俗话说 , 千金难买老来瘦(顾名思义就是年纪大的人 , 体重要轻一些才好) , 于是很多老年人就把“变瘦” , 当成了保持健康的“法宝” 。 不仅追求饮食清淡 , 还坚持少吃肉或不吃肉 , 甚至还有人开始减肥了 。
但实际上 , 人年纪大了 , 并非越瘦越好 , 老年人体重一旦过低 , 反而危险重重!
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老年人体重太轻 , 并非好事!生活中 , 我们经常看见 , 老年人步履蹒跚、行走缓慢、拿不起东西......都以为这是因为身体衰老导致的正常状态 。
实际上 , 这多是因为老年性肌肉衰减 , 即“少肌症”引起的 。
少肌症的表现:
老年人活动能力降低 , 行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难;
同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状 。
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而引起少肌症的主要原因 , 就是:
吃的太少 , 老人太瘦!由于人年纪大后 , 体内蛋白质分解流失也会加大 , 此时更要注重优质蛋白的补充 。
而有些老人为了追求“老来瘦” , 刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入 , 使优质蛋白摄入不足、加剧营养不良 。
不要以为 , 少肌症只是肌肉功能减退 , 实际上它的危害多多 。
少肌症的危害:
会增加骨折风险 , 还跟糖尿病、心血管疾病、高血压等慢病的发生有一定关系 , 严重影响老年人的生活质量 , 甚至缩短寿命 。
不仅如此 , 老人体重过轻 , 还有可能导致营养不良 , 增加疾病易感性 , 以及对寒冷抵抗力下降等问题 。
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老人体重多少 , 才算正常健康体重标准多采用 , 身体质量指数(BMI)来判断 。 它的计算公式为:
BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)2
体质指数在18.5-23.9的 , 就是正常体重 。
举个例子:
王大爷体重50kg , 身高1.7m , 他的BMI指数就是50÷1.72=17 , 那就属于体重偏低 。
如果王大爷增重到55kg , 他的BMI指数就是55÷1.72=19 , 那么他的体重才属于正常范围 。
所以 , 各位老人家 , 或者家里有老人的家庭 , 可以根据这个公式 , 为老人们计算一下他们的体重是否正常 , 体重过高或过低 , 都有一定健康隐患 。
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除此之外 , 想更精准判断的小伙伴 , 可以根据中华人民共和国卫生行业标准WS/T 552—2017《老年人营养不良风险评估》 , 进行评估 。
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≥12分提示无营养不良风险 , 如果<12分则提示有营养不良风险 , 建议到医疗机构进一步确诊 。
老年人如何保证合理体重?知道了老年人不是越瘦越好 , 但是有很多老年人习惯了清淡饮食 , 也担心过度进食会影响健康 , 那么该如何合理保持体重呢?
下面 , 小薇就来给大家支两招!
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1多吃3类营养食物