你为什么晚上失眠、睡不着？糖尿病和睡眠有什么关系？( 二 ) 版权声明：本文首发自瘦龙健康

数据显示，与没有糖尿病的人相比，即使是身体活动相对活跃的2型糖尿病患者，散热能力也显著降低。
在60分钟的锻炼过程中，研究人员发现，糖尿病患者的热量增加了1.54倍，蒸发损失的热量较低。
此外，糖尿病患者在运动停止后的60分钟内，体内保留了更多的热量。
睡眠环境温度和睡眠质量的关系环境温度，会直接影响你的睡眠质量。
体温是随着身体的清醒-睡眠节律而变化的，当我们睡觉的时候，体温会降低，而当我们醒来后，体温会有所升高。
核心温度和体表皮肤温度，受多种因素影响，比如睡眠环境，身上穿的睡衣，盖着的毛毯，床垫类型，卧室室温和最后一次进食时间。
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皮肤温度增加0.72华氏度（0.4摄氏度），就可以减少夜间的觉醒，使睡眠进入更深的阶段。
测量美国76.5万人睡眠时，数据显示，夜间温度升高，让更多人失眠。 ④
其他研究还发现，环境温度高，确实从主观和客观感受上，影响睡眠，表现在：
睡眠时间缩短；
睡眠浅；
睡眠平静度低；
难以入睡；
睡眠满意度降低；
因此，在较凉爽的房间里睡觉，会提高睡眠质量。
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国家睡眠基金会（NSF）认为，理想的卧室温度介于15.5-19.4摄氏度之间。
不要让卧室保持极端的温度（太热或太冷），因为极端温度情况，可能会激活身体热调节防御机制，导致从梦中醒来。
睡在凉爽的房间里的第二个好处，就是它对棕色脂肪的有益影响，这种棕色脂肪通过燃烧卡路里产生热量，以帮助保持你的核心温度。
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一项研究发现，在19°C的凉爽的房间里睡4个星期后，受试者的棕色脂肪量翻了一番，同时，胰岛素敏感性也提高了，这有助于改善睡眠质量。
寒颤，可能是触发棕色脂肪产生热量，和燃烧卡路里的反应，但寒颤不利于睡眠。
最适宜的卧室温度是，凉爽到足够是棕色脂肪增加，但不至于让你打寒颤。
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最佳温度会因个人而异，但睡在凉爽的房间里，盖薄毛毯，通常足以保持你的皮肤温度温暖，让你感觉舒适，同时仍然能够受益于凉爽的睡眠温度。
关键的瘦龙说很多糖尿病患者，睡眠质量都不好，这可能和高血糖，高胰岛素引起体温问题有关系。
如果你也有这样的问题，试试低碳水饮食，很多人通过低碳水饮食，改善了自己的血糖和高胰岛素血症。我们写过很多糖尿病患者如何饮食的文章。
另外，环境温度也会影响睡眠。
国外有一个睡眠专家说：最好不要在睡前，让自己的体温升高，较低的温度会提醒身体，睡觉时间到了。
可以保持卧室温度凉爽，选择薄一点的毛毯以外，还需要注意饮食。
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睡前3-4个小时不要吃东西，睡前的1小时冲个温水澡，这样可以刺激身体降低核心体温。
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