建议|比吸烟还可怕的八个习惯，很多人都在做！赶紧改了吧！众所周知

众所周知，吸烟有害身体健康，但是平时我们习以为常的一些习惯，比吸烟还可怕，我们一起来看看吧。
一、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
二、肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后患病率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
三、高温油炸食物
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。容易导致呼吸道炎症。
建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
四、长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快病毒的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
五、没有喝足够的水
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量，将您的体重转换为磅，体重除以2 ，再乘以28.35 ，这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
六、累了就不再锻炼
这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。 6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
七、躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
建议：至少在睡前半小时关机。
八、临睡前喝酒
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
【建议|比吸烟还可怕的八个习惯，很多人都在做！赶紧改了吧！】以上八种习惯大家都有吗？如果有的话，请马上改正，谢谢！