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• 如果疼痛对日常生活困扰特别大 ， 而又没有时间去进行针灸或者是手法治疗 ， 可以考虑在疼痛比较明显的部位 ， 外用非甾体抗炎镇痛药 ， 当然也可以口服非甾体抗炎镇痛药 ， 但是建议口服或者外用的时间不要超过10天 。
• 冲击波治疗 。 现在对于缓解腰部肌肉筋膜的问题 ， 有一种非常好的技术 ， 效果非常好 ， 叫做冲击波治疗 ， 这种治疗技术主要是利用冲击波到达患处 ， 在微观层面上将有问题的组织击碎 ， 尤其是那些瘢痕组织和有炎症的组织处理掉 ， 利用我们身体自己的愈合能力形成新的组织 ， 这样症状也就消失了 。 这种技术在各大医院的康复科理疗科或者是疼痛科都可以找到 。

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• 另外利用微波、超声波或者是经皮神经电刺激等物理治疗的办法 ， 也可以帮助患者缓解症状 ， 但是起效往往略慢 。

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●而想要真正的长久的把问题控制住 ， 不使自己长期的遭受这种腰痛的困扰 ， 在日常生活当中除了要注意减少久坐的时间 ， 注意站姿、坐姿 ， 适当的休息以外 ， 还要加强腰部的康复锻炼 。

• 以下是一些可以放松腰椎周边肌肉、筋膜的康复锻炼办法 ， 动作都不是特别的复杂 ， 每个动作坚持5~10个为一组 ， 每天坚持锻炼2~3组就可以 ， 没有必要每个动作都做 ， 选择适合自己的动作去尝试就可以了 。

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• 而下面是一些可以强化腰椎周边肌肉力量的康复锻炼 ， 同样每个动作不需要做的特别多 ， 逐步慢慢增加训练的量和训练的时间与组数就可以了 。 如果觉得哪一个动作做完之后诱发明显的疼痛加重 ， 那么完全可以不做 ， 如果做完哪一个动作 ， 第2天有明显的腰部周边的酸胀感 ， 那么次日锻炼没有必要停止 ， 可以将训练量减半 。

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总结说句实在话 ， 对于久坐的人群来讲 ， 出现腰痛、不敢直腰的情况特别的常见 ， 本人作为医生也经常出现腰疼的症状 ， 现在的人们 ， 工作压力谁不大 ， 谁不累呢？对吧！

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