少吃点让你更长寿，1分钟教你“无痛苦”降低食欲有人认为

有人认为，想要身体好，就要多吃点，但研究证实，少吃点儿或许能让你更健康，更有助于延寿。吃太多对健康的影响， 1分钟教你克制住旺盛的食欲。
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吃太多的危害1. 导致肥胖
肥胖与否， “能量摄入”是重要因素之一，如果摄入多、消耗少肯定会胖，反之就会瘦。
尤其是晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，更易产生脂肪堆积。
2. 易患急性胰腺炎
暴饮暴食易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。
【少吃点让你更长寿，1分钟教你“无痛苦”降低食欲】3. 增加胃肠癌风险
吃太多加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，就只会增加胃癌、肠癌的风险。
4. 诱发冠心病
摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。
5. 引发糖尿病
吃太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌，如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。
如何克制食欲1. 按时吃饭
人在进食时，消化系统会被调动起来，长期如此，大脑和肠胃都会开启记忆功能，到了饭点就开始工作。每日三餐的用餐时间要尽量保持规律。
2. 专心进餐
“饱”的感受，要在专心进食的情况下才能准确感觉到，如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，不知不觉地饮食过量。
3. 多吃饱腹感强的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是消除饥饿感的高手，让人产生较强的饱腹感，也是公认的低热量食品，肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间较长。
4. 调整进餐顺序。
对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分，这时再吃主食，最后吃鱼肉类菜肴。
5. 细嚼慢咽
最好用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。
吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始，能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号。
6. 转移注意力
当食欲来了的时候，可以做其他事情转移注意力，比如看书、追剧或听音乐，让自己“忘掉”想吃东西的想法。
7. 选择健康零食
如果实在忍不住想吃，可选择高纤维、高蛋白或全谷食物；以填饱肚子为目的的话，选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等，晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物。
温馨提示：并不是所有人都适合“节食” ，处在生长发育阶段的儿童、青少年等，孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人群，需要参考医生的建议。
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