少吃点让你更长寿,1分钟教你“无痛苦”降低食欲

有人认为 , 想要身体好 , 就要多吃点 , 但研究证实 , 少吃点儿或许能让你更健康 , 更有助于延寿 。 吃太多对健康的影响 , 1分钟教你克制住旺盛的食欲 。
少吃点让你更长寿,1分钟教你“无痛苦”降低食欲文章插图
吃太多的危害1. 导致肥胖
肥胖与否 , “能量摄入”是重要因素之一 , 如果摄入多、消耗少肯定会胖 , 反之就会瘦 。
尤其是晚上人体代谢速度明显减慢 , 如果晚餐吃太多 , 代谢不掉 , 更易产生脂肪堆积 。
2. 易患急性胰腺炎
暴饮暴食易诱发急性胰腺炎 , 表现为上腹疼痛 , 阵发性加剧 , 并可放射至左腰、左肩和左臂 , 有时还会伴有恶心、呕吐 。
【少吃点让你更长寿,1分钟教你“无痛苦”降低食欲】3. 增加胃肠癌风险
吃太多加重胃肠道负担 , 对肠道菌群也是一种破坏 , 就只会增加胃癌、肠癌的风险 。
4. 诱发冠心病
摄入过多胆固醇会逐渐堆积在血管壁上 , 形成动脉硬化 , 最终可能发展成冠心病 。
5. 引发糖尿病
吃太多或过于油腻 , 会导致胰岛素过度分泌 , 如果胰脏长期负担过重 , 会致使它不能很好地调节血糖 , 继而引发糖尿病 。
如何克制食欲1. 按时吃饭
人在进食时 , 消化系统会被调动起来 , 长期如此 , 大脑和肠胃都会开启记忆功能 , 到了饭点就开始工作 。 每日三餐的用餐时间要尽量保持规律 。
2. 专心进餐
“饱”的感受 , 要在专心进食的情况下才能准确感觉到 , 如果边吃边聊 , 或边吃边看电视 , 就很难感受到饱感的变化 , 不知不觉地饮食过量 。
3. 多吃饱腹感强的食物
高纤维食物 , 像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等 , 都是消除饥饿感的高手 , 让人产生较强的饱腹感 , 也是公认的低热量食品 , 肉类里鱼、虾、鸡等白肉 , 或是瘦的红肉 , 都含有较低的脂肪和很高的蛋白质 , 令饱腹感持续时间较长 。
4. 调整进餐顺序 。
对于肠胃健康的人来说 , 可以先吃清爽的新鲜水果 , 然后喝一碗开胃汤 , 再吃蔬菜类菜肴 , 把胃填充一部分 , 这时再吃主食 , 最后吃鱼肉类菜肴 。
5. 细嚼慢咽
最好用15~20分钟吃早餐 , 半小时左右吃中晚餐 。
吃饭快的人可以先从“慢慢咀嚼”开始 , 能延长用餐时间 , 刺激饱腹感神经中枢 , 反馈给大脑“我已经饱了”的信号 。
6. 转移注意力
当食欲来了的时候 , 可以做其他事情转移注意力 , 比如看书、追剧或听音乐 , 让自己“忘掉”想吃东西的想法 。
7. 选择健康零食
如果实在忍不住想吃 , 可选择高纤维、高蛋白或全谷食物;以填饱肚子为目的的话 , 选择全麦面包、香蕉、杏仁、牛奶等 , 晚上尽量不要吃高油高盐高脂以及刺激性较强、易产气的食物 。
温馨提示:并不是所有人都适合“节食” , 处在生长发育阶段的儿童、青少年等 , 孕妇、备孕的人群 , 以及处在服药阶段的人群 , 需要参考医生的建议 。
(本文来源:生命时报 , 版权归原作者所有 , 如有违规、侵权请联系我们删除)