慢慢的,冬季已经到了,特别是很多慢病的人开始要关注了,天气气温的变化,都会影响到身体健康,特别是一些跟血管有关的一些疾病,就显得尤为突出了,气温变冷,早晚温差大,这些都是会导致血管开始收缩,会出现各种供血不足的情况,这个时候你就要知道如何更好的过冬。
冬季,心血管病易发期,坚持6多吃4少吃,好好过冬
1吃好全谷类食物
全谷类食物每天都要保证吃一些,大约一两至二两,比如说一些燕麦,小米,薏米等,这些都是可以的,一般可以添加到米饭中,稀饭也是可以的。
文章插图
【 过冬|冬季,心血管病易发期,坚持6吃好4少吃,好好过冬】2吃好蔬菜
当然了,蔬菜要是新鲜的,新鲜蔬菜营养价值好,每天一般来说要吃八两至一斤比较好,含有比较多的水分,和一些维生素类的营养。你有吃到吗?
文章插图
3吃好水果
正常人每天可以摄入150克至200克的水果,水果中含有丰富的维生素,矿物质等。吃水果的时候尽量避免一些含糖量比较多的水果,类似于香蕉,桂圆,大枣等,这些是需要少吃一些的,尤其是血糖高的人要注意了。
文章插图
4多吃鱼和瘦肉
每周吃鱼可以两只三次,差不多100克,瘦肉的话每天可以吃50克左右,这样它是可以提供蛋白质的,最好是优质的新鲜的鱼和一些新鲜的瘦肉,牛肉羊肉可以。
文章插图
5吃好豆制品
豆制品也是我们每天必不可少的食物之一,有助于血脂的保护,不管是豆腐,豆干,豆芽等
文章插图
6每天可以喝一杯奶
现在社会越来越讲究营养均衡,中国膳食营养组织也提出来了,每人每天最好是吃一个鸡蛋,一杯奶,奶制品中的蛋白质是非常好的。当然了,不管是牛奶还是现在所谓兴起的羊奶,甚至是驼奶,都是可以的,羊奶相对来讲温和一些,相互之间主要看配方的区别和营养素的多少。
文章插图
这4种食物要少吃:
1少喝一些碳酸饮料
碳酸饮料一直是我主张要少喝的,主要原因就是因为其中含有的糖分太多了,需要代谢的就比较多,其次像一些奶茶之类的,更是如此,所以,不利于身体健康的发展,尽量还是少喝一些吧。
2少吃一些零食
零食也是现在很多人喜欢吃的东西,什么糕点,饼干,面包之类的,尽量少吃一些吧。
3少吃一些腌制食物
腌制食物最主要的是因为其中钠的成分过多,对于血压影响比较大,同时其中的亚硝酸盐比较多,容易生成亚硝酸胺,对身体损伤比较大。
4少吃酒少抽烟
烟酒我从来不主张,除了一些必要的应酬之外,尽量还是不要抽烟,酒基本上还是少喝为好,尤其是患有慢病的人,对于血管的损伤是无形的。
冬季要平稳地度过,你有做到吗?希望对你有帮助,欢迎点赞,转发,收藏,感谢你的点评与关注,谢谢!我将继续为大家带来更多的健康知识。
- 吃鱼油预防心血管病?医生告诉你真相! ??
- 健康|夏季预防心血管病高发,不妨多吃3菜,做好3事,血栓绕道走
- OCC 2021丨代谢与心血管病论坛:如何守好心血管防治前沿阵地?看代谢与心血管病关系
- 冬季“阳虚”暗示心血管系统出现障碍,“寒底”多为女性病发
- 冬季大鱼大肉吃的肠胃不好?快过年想要不胖?苹果的秒配来支招
- 失温离我们多近?急诊科医生:曾遇冬季醉卧街头者,因重度失温去世
- 中国女性心血管病患病率20年增加7.5%!Lancet报告
- 冬季多吃三种美食,小肚子平了,人越显年轻,不想满身赘肉可试试
- 美容养颜|冬季养生很重要,三种食物不能少,美容养颜,不妨一试
- 冬季养生10个小妙招,一定要牢记!