说到腰间盘突出症 ， 它是最为常见的骨科疾病之一 ， 也是临床上引起腰腿痛最为常见的原因 。 腰部刺痛 ， 疼痛难忍 ， 常常让患者难以入睡 。 正因为如此 ， 正确的睡姿对腰间盘突出患者来说是很重要的 。
腰间盘突出患者睡觉时有哪些需注意事项呢？
椎间盘突出患者在睡觉时 ， 一定要选择硬度适宜的床 ， 并且一定要养成定期更换床垫头、床尾位置的习惯 。
1、床不能太硬 。 尤其是对中老年人来说 ， 上了年纪会出现骨质疏松 ， 如果在太硬的床翻身有的能造成肋骨骨折 。
2、床不能太软 。 床铺过软时 ， 躺下后人体会下陷 ， 难以产生对腰椎的有效支撑 。
文章插图
腰突患者睡觉应该用什么姿势？
腰椎间盘突出患者而言 ， 睡觉时的姿势既要维持整个脊柱的生理曲度 ， 又应使患者感到舒适 ， 所以患者在睡觉时最好能保持胸、腰部保持自然曲度 ， 双髋及双膝呈屈曲状 。
此外 ， 腰椎间盘突出患者睡觉的时候建议采用仰卧的姿势 ， 因为仰卧的时候能够放松全身肌肉降低腰间盘压力 ， 从而减小腰间盘后突出的倾向 ， 避免症状的进一步加重！
不同睡姿的好与坏
侧卧
侧卧是大家最常见的睡姿 ， 有些人觉得侧卧简直就是缓解腰痛的神睡姿 ， 再怎么腰痛 ， 婴儿式一蜷缩 ， 马上就好了；也有的人侧卧会让腰疼更严重 ， 感觉整个人都扭曲了 ， 还不如趴着来得舒服 。 这是怎么一回事呢？
侧卧腰痛的原因:
当我们侧卧浑身放松安然入睡时 ， 腰部可不轻松：由于腰部空着 ， 骨盆处于侧倾的状态 ， 腰椎会有一个侧向下沉的趋势 。
如何科学侧卧：
因此侧卧虽好 ， 但是腰痛或者床比较软的朋友 ， 我们建议在腰下面垫一个腰枕 ， 双腿之间再放一个枕头 ， 才会让你的腰感到轻松 。
俯卧
俯卧是一个比较小众的睡姿 ， 一般来说 ， 短时间趴着可以对腰部肌肉起到放松和缓解疼痛的效果 ， 但是长时间俯卧 ， 或者俯卧睡觉的话 ， 由于腰椎一直处于轻微反弓的状态 ， 腰椎可能因为长时间受压而感到不适 ， 而且一般俯卧对于颈椎的压力会比较大 ， 长时间偏着头俯卧极易造成颈椎的不适 。
建议
短时间俯卧以缓解腰部不适是可以的 ， 但是对于长时间俯卧睡觉 ， 还是不推荐的 。
仰卧
仰卧是大家最常见的睡姿了 ， 而且它可以让体重更多地被分散到全身各处 ， 因此也被称为“最舒服的睡姿” 。 但是对于腰疼的朋友们来说 ， 还是不要轻易尝试仰卧 ， 可能会让你的腰疼更加严重哦！
仰卧腰痛的原因：
从下图我们可以看到 ， 在我们仰卧时 ， 腰椎的位置和侧卧时一样 ， 腰部悬空 ， 同时双腿伸直的时候会促进骨盆前倾 ， 进一步加剧了腰部悬空的幅度 。
如何科学仰卧：
既然腰部悬空、骨盆前倾 ， 那我们在腰下垫一个小腰枕 ， 承托住悬空的腰；或者在膝下垫一个枕头 ， 让骨盆适度后倾 ， 都可以起到减轻腰部压力的目的 。
骨科医生表示 ， 对于一些较轻的疼痛来说 ， 无论什么姿势 ， 只要舒服都可以起到缓解你腰痛的作用 ， 但是对于有脊柱侧弯的朋友来说 ， 还是仰卧的姿势比较保险；而且对于症状较为严重的腰肌劳损或者腰椎间盘突出的朋友来说 ， 仰卧可以更好地分散来自身体的压力 ， 从而更好地减少腰椎的负担 。
日常生活中也应注意：
1、保持良好的生活习惯 ， 避免着凉和贪食生冷之物 ， 注意腰间保暖 ， 尽量不要受寒 。
2、注意饮食均衡 ， 平时适当多吃些含钙量高的食物 ， 如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等 。
3、不要做弯腰又用力的动作 ， 注意劳动姿势 ， 避免长久弯腰和过度负重,以免加速腰椎间盘的病变 。
【腰间盘突出患者在睡觉时需要注意什么？】