婴儿|睡不好觉减寿命！教你几招，走出睡眠八大误区，睡得比婴儿还香！高薪|误区|寿命|婴儿|八大|睡眠|走出|

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，通过外物进行调养，能够起到一定作用，但还有七分，是需要我们在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，才能帮助人体尽快恢复、并保持平衡的。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，做到“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，才能“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”。
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大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了有些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：
误区一：睡前玩手机有人认为睡前玩会手机就能睡着，这是不对的。在床上不要做与睡觉无关的事。
误区二：喝酒助眠酒精对于最初的入眠确实有所帮助，但长期、大量的饮酒削弱睡眠质量。
误区三：运动助眠临睡前的运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，导致睡眠质量下降。理想的运动时间应在午后。
误区四：不合理用药不建议盲目、长期服药，但在无法入睡的时候，应该遵医嘱服用药物。
【 婴儿|睡不好觉减寿命！教你几招，走出睡眠八大误区，睡得比婴儿还香！】误区五：白天补觉因手机或游戏而晚睡的人，常延迟起床时间，以补偿睡眠。但长此以往，会形成晚睡晚起的恶性循环。
误区六：打呼噜睡得香很多人认为打呼噜的人睡得香，其实并非如此。打呼噜，特别是不规则打呼噜的人，可能伴有疾病，应及时前往医院就诊。
误区七：睡得越久越好睡眠时长是因人而异的，应强调睡眠的质量，即晨起后的精神、体力，而非睡眠时间的长短。
误区八：完全相信睡眠手环目前市面上售卖的睡眠手环，对于睡眠分期存在较大误差，并不足以评判睡眠质量。
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要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。晚上9点到凌晨3点，是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛、精神疲倦、注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。
1、眼部疾病
肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成白内障、视网膜病变等眼疾。所以眼睛有问题，一般就是肝脏问题引起的。
2、出血症状
肝有藏血调血的功能，过子时不睡，易造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。
3、肝胆方面疾病
子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。
4、情志方面的疾病
过子时不睡，易耗伤胆气。《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚，人就容易惕惕不安、多疑、胆怯，久之则形成抑郁、焦虑等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。因此，抑郁症、焦虑症等，不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。
5、心血管系统疾病
过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。
6、肺脏方面
过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致皮肤病。因此，感冒不一定是简单的风寒或风热，也许吃药打针输液要很多天都好不了，只要补足肝气、降肝火，就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病涂抹药膏只是治标，治本还是要解决肝的问题。
7、肾脏方面
亥、子、丑时（21点－3点）为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。