60秒快速入睡呼吸术，许多人证明有效这种呼吸技术被称为“4-7-8”

这种呼吸技术被称为“ 4-7-8” ，旨在帮助人们平静下来文章插图
它真的可以帮助人们在几分钟内入睡吗？
“ 4-7-8”呼吸术的发明者威尔博士声称，这种技术可以在某些情况下帮助缓解压力和焦虑，并帮助人们更容易入睡。尽管可能需要额外的练习才能轻松地将锻炼融入日常生活，但医生声称这是帮助平息神经的最简单的小动作之一。
威尔博士对说：“越来越多的研究表明，深意识呼吸（在研究文献中有时被称为“肌呼吸”）有益于身心健康。他还阐述了有意识的呼吸如何使我们的自主神经系统的两个部分（交感神经和副交感神经）达到平衡：
“交感神经系统使我们为“战斗或逃跑”反应做好了准备。它触发肾上腺释放肾上腺素，使血液流离身体表面，增加心率和血压，并停止消化系统。
如今，许多人生活在近乎恒定的交感神经超速状态下。他们感到“兴奋和疲倦” ，既焦虑又机敏，但又过于疲劳，无法有效地执行日常任务。
这种情况的常见后果是失眠，感到精疲力尽，躺在床上等待几个小时却睡不着。
呼吸练习提供了另一种选择，一种更安全，更轻松，更便宜且可随时随地使用的选择。
将你的舌尖抵住上门牙后面并保持在那文章插图
呼气文章插图
练习需要一些简单的步骤。首先应该完全吐气。然后，请执行以下步骤：
1.完全通过嘴吐气，发出嘶哑的声音。
2.闭上你的嘴，通过鼻子安静地吸气，默数4秒。
3.屏住呼吸数7秒。
4 ，完全用嘴呼气，发出嘶哑的声音并默数8秒。
5.这是一次呼吸。现在再次吸气，并重复该循环三遍，共呼吸四次。
静静地通过鼻子吸气四秒钟文章插图
屏住呼吸七秒钟文章插图
完全呼气，发出嘶嘶声，持续8秒钟文章插图
“任何人都可以有意识地呼吸；我已经教会了成千上万的人，无论是单独地还是在与大群人交谈时，都可以做到这一点。 ”医生说。
他想强调四个可以帮助呼吸的术语：“更深” ， “更慢” ， “更安静”和“更规律” 。
“当你感到镇定时，请注意呼吸。很有可能，你会发现它相对较深，缓慢，安静且规则，就像你通过4-7-8呼吸有意识地控制它一样。 ”
他还建议注意相反的一面-当您生气，害怕或困惑时呼吸。威尔博士解释说：“你可能会发现呼吸变得浅，快，响亮且不规则。 ”
【60秒快速入睡呼吸术，许多人证明有效】“你不能简单地命令自己变得冷静。但是你可以随时有意改变呼吸，从而使情绪平静。 ”医生总结道。