中国人特别注意补钙,孩子补钙,女人补血,男人补气,老人补钙。\'\'补钙没什么问题,但如何补钙,补多少,这些都是很有学问的。
我们需要七种营养素:蛋白质、膳食纤维、水、矿物质、碳水化合物和脂肪,它们可分为多种维生素、氨基酸和矿物质元素。
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今天,营养师在爆炸式的营养课上跟你说:无论男女,铁补充剂、钙补充剂、锌补充剂、钾补充剂都不能少吃,教你怎么吃。
你吃什么食物来补充铁?
补铁是补血,大多数妇女有缺铁性贫血,应注意多吃牛羊肉、猪血、鸭血、猪肝等高血红素铁含量的食物。
同时,可与维生素C含量高的蔬菜和水果搭配,有利于提高铁对人体的吸收率,如柿子椒、辣椒、枣和冬枣等。
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你吃什么食物来补充钙?
补钙的最佳选择是牛奶、酸奶和其他乳制品,其次是豆腐、腐殖质,最后是绿叶蔬菜。例如,菜籽、芥末和紫红色比牛奶含有更多的钙。
至于饮用骨汤,吃虾皮、蛋皮补充钙质,已多次被营养学家所拒绝。这些食物虽然含有钙,但以非游离钙的形式存在,不会被人体吸收。
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你吃什么食物来补充锌?
【 男女|?营养师:不论男女,要想补身体,牢记正确补铁、补钙、补锌!】锌存在于身体的每一个组织、细胞、器官、骨骼和血液中,是维持正常细胞分裂所必需的矿物质。补充锌的最佳选择是牡蛎,每100克牡蛎中含锌高达71.2毫克。
牛肉和羊肉中的锌含量也很高,每100克生牛肉中含有4.8毫克锌,而且含有丰富的蛋白质和铁。
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你吃什么食物来补充钾?
体内缺钾易导致疲劳、肌肉无力、心跳加速,严重时还可诱发中风、高血压等心血管疾病。中国居民膳食指南建议成年人每天补充2000毫克钾。
补充钾最方便的选择是吃香蕉,香蕉每100克香蕉含有189毫克钾,这是一种中等大小的香蕉,可提供220至240毫克钾。
杂豆、谷类等粗粮中的钾含量也很高。此外,还有被称为\'\'钾王\'\'的蘑菇,每100克蘑菇含有1655毫克钾,比香蕉重8.6倍。
朋友们,你知道成年人需要补充什么营养吗?请在下面的评论部分留言,分享你的生活经历。
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