男女|?营养师：不论男女，要想补身体，牢记正确补铁、补钙、补锌！高薪|补铁|补钙|男女|身体|补锌|营养师

中国人特别注意补钙，孩子补钙，女人补血，男人补气，老人补钙。\'\'补钙没什么问题，但如何补钙，补多少，这些都是很有学问的。
我们需要七种营养素：蛋白质、膳食纤维、水、矿物质、碳水化合物和脂肪，它们可分为多种维生素、氨基酸和矿物质元素。
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今天，营养师在爆炸式的营养课上跟你说：无论男女，铁补充剂、钙补充剂、锌补充剂、钾补充剂都不能少吃，教你怎么吃。
你吃什么食物来补充铁？
补铁是补血，大多数妇女有缺铁性贫血，应注意多吃牛羊肉、猪血、鸭血、猪肝等高血红素铁含量的食物。
同时，可与维生素C含量高的蔬菜和水果搭配，有利于提高铁对人体的吸收率，如柿子椒、辣椒、枣和冬枣等。
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你吃什么食物来补充钙？
补钙的最佳选择是牛奶、酸奶和其他乳制品，其次是豆腐、腐殖质，最后是绿叶蔬菜。例如，菜籽、芥末和紫红色比牛奶含有更多的钙。
至于饮用骨汤，吃虾皮、蛋皮补充钙质，已多次被营养学家所拒绝。这些食物虽然含有钙，但以非游离钙的形式存在，不会被人体吸收。
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你吃什么食物来补充锌？
【 男女|?营养师：不论男女，要想补身体，牢记正确补铁、补钙、补锌！】锌存在于身体的每一个组织、细胞、器官、骨骼和血液中，是维持正常细胞分裂所必需的矿物质。补充锌的最佳选择是牡蛎，每100克牡蛎中含锌高达71.2毫克。
牛肉和羊肉中的锌含量也很高，每100克生牛肉中含有4.8毫克锌，而且含有丰富的蛋白质和铁。
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你吃什么食物来补充钾？
体内缺钾易导致疲劳、肌肉无力、心跳加速，严重时还可诱发中风、高血压等心血管疾病。中国居民膳食指南建议成年人每天补充2000毫克钾。
补充钾最方便的选择是吃香蕉，香蕉每100克香蕉含有189毫克钾，这是一种中等大小的香蕉，可提供220至240毫克钾。
杂豆、谷类等粗粮中的钾含量也很高。此外，还有被称为\'\'钾王\'\'的蘑菇，每100克蘑菇含有1655毫克钾，比香蕉重8.6倍。
朋友们，你知道成年人需要补充什么营养吗？请在下面的评论部分留言，分享你的生活经历。