人老之后,血糖总是偏高,忌吃5种食物,血糖稳定,更健康
葡萄糖进入血液之后被称之为血糖 , 进而给人体组织细胞提供能量 。
一般情况下 , 人体在饭后1小时内血糖会迅速攀升 , 并达到高峰 , 同时胰脏会分泌大量的胰岛素来稳定血糖;饭后2小时血糖开始回落 , 一般在3小时内可以恢复到正常的水平 。
【人老之后,血糖总是偏高,忌吃5种食物,血糖稳定,更健康】然而随着人体的衰老 , 胰脏分泌胰岛素不足 , 就不能很好地控制血糖 , 就容易导致血糖偏高 , 危害人体健康 。
高血糖属于“三高”慢病之一 , 威胁很多中老年人的身体健康 。 而饮食是非常关键的一部分 , 对于饭后血糖容易偏高 , 或者是糖尿病患者来说 , 必须要严格控制饮食 。
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人老之后 , 忌吃5种食物 , 血糖更稳定
少食或忌食高胆固醇食物
血清胆固醇偏高 , 不利于心脏以及血管的健康 , 甚至还可能会引起病变 。 因此 , 对于血糖偏高或者是糖尿病人 , 应该限制饮食中胆固醇的摄入量 , 防止血清胆固醇过高 。
食富含胆固醇食物如蛋黄、肺动物的内脏(肝、脑、肾)等 。
一般新鲜的蔬菜、豆类、谷物等素食中胆固醇含量远低于肉类食物 , 所以要多吃素菜少吃肉 。
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忌食盐过量
世界卫生组织建议 , 我国居民正常情况下每人每天输入盐量不宜超过6克;而对于“三高”等慢病患者 , 每天不宜超过3克盐为宜 。
因此 , 除了烹饪的时候要少放盐之外 , 对于一些高盐的食物 , 如火腿 , 辣椒酱、腌菜、腌肉、鸡精、酱油、豆瓣酱等食物 , 也要少吃为好 。
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忌多吃甜食和含糖量高的果干或果脯
对于糖尿病患者而言 , 一切甜食 , 如白糖、奶糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、水果糖、蜜糖 , 包括加糖的食物或饮料 , 如汽水、蛋糕、果汁、果酱、冰淇淋、果酱、蜂蜜及糖制甜食等 , 皆应不吃或少吃 。
还有就是葡萄糖干、芒果干、荔枝干等含糖较高的果干 , 或果脯最好不要吃 , 可以适当吃些新鲜的水果 , 以含糖较低的水果为宜 。
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忌饮酒
酒精中的主要成分是乙醇 , 主要在肝脏分解代谢 , 长期饮酒则加重肝脏负担 , 损害肝功能 。 对于一些疾病患者或者是慢病患者 , 很可能会加重病情 。
对于一些长期服药的人 , 还很可能会改变药性 , 所以要尽量避免喝酒 。
忌饮咖啡因等刺激饮料
比如咖啡、浓茶、巧克力等食物要尽量少吃 。
咖啡因会干扰人体对血糖的控制能力 , 削弱了机体对食物的新陈代谢功能 , 不利于人体糖类物质的代谢 。
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在饮食方面还需要注意饮食均衡 , 合理荤素搭配;
在保持摄入的总能量不变的情况下 , 可以选择少吃多餐;进食过程中注意细嚼慢咽 , 避免暴饮暴食 , 可以饭后血糖更稳定 。
除此之外 , 在生活方面还要注意养成良好的作息习惯 , 避免过度疲劳 , 或者是熬夜等习惯 , 坚持合理的运动锻炼 , 并且保持乐观的心态 , 对身体健康都是非常有利的 。
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需要说明的是 , 合理的控制饮食可以更好地控制血糖 , 保持血糖稳定 , 有利于身体健康 。 然而不能起到治疗的作用 , 所以对于一些糖尿病患者 , 合理饮食不能替代药物治疗 , 切勿偏听偏信谣言而导致病情加重 。
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