时间表|送你一份养生时间表！照着这个去做年轻好几岁高薪|养生|喝牛奶|餐后|胃部|水果|中薪

养生是现代人必须要重视的事情。它在我们生活中日常的点点滴滴。也许一个不起眼的好习惯可以改变你的身体健康。只要坚持适合你的好习惯，适合你的健康饮食，每个人都是养生家！你知道吗，不管是生活作息还是饮食习惯都需要正确的时间。时间得当会事半功倍！

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【 时间表|送你一份养生时间表！照着这个去做年轻好几岁】
餐前半个小时喝牛奶喝牛奶可以选在餐前半个小时，这样可以降低餐后血糖反应。另一个原因是餐前喝牛奶会有饱腹感，可以降低饮食的摄入，避免摄入过多的脂肪。防止肥胖。

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餐后半个小时吃水果有些人喜欢在饭后直接吃水果解解腻，尤其是吃完火锅，就喜欢吃一大盘果盘。这样虽然是非常美味的。但是水果里面含有糖分会直接被小肠所吸收，平时所吃的肉类以及主食等混合性的食物，里面会含有大量的蛋白质和淀粉，在胃里面至少需要1个小时的时间才能被消化，若是饭后立马吃水果的话会影响水果的消化，容易出现反酸以及胃部胀痛等，尽量是吃完饭30分钟之后再吃水果，也可以安排在上午10点或者下午4点吃。

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餐后半个小时刷牙饭后30分钟，口腔里面的细菌会分解食物残渣，从而产生大量的酸性物质会溶解或者腐蚀牙釉质，对牙齿带来不同程度的损伤。尽量在餐后半个小时刷牙，去除牙齿上的残渣。降低了患上龋齿的几率。

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餐后两个小时再锻炼有些人急于在饭后就运动。认为这是最好的消化方式。但是急于在餐后锻炼会影响胃部正常运转，容易导致功能性的消化不良。吃完饭后胃部被食物所充盈，必须让胃肠道里面有充足的血液供应，这样才能帮助食物消化。如果吃完饭立马活动的话，会延缓消化液的分泌。所以最好在饭后两小时活动。

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