分钟|无论男女，每天踮脚10分钟，坚持一个月，身体会有这4个变化！高薪|滋补|搭配|表现|老鸭|山药|中薪|

现如今，越来越多的人开始运动健身，特别是老年人经常喜欢在每天晚饭后进行锻炼，从而达到养生长寿的目的。但老年人毕竟年纪已经很多了，在选择项目方面，都是较为简单易学的，运动强度较低的。而今天在这里，就给大家推荐一个简单易学又很好用的运动—踮脚。
其实说到踮脚这个运动，在古代就已经开始被运用，被称之为是“敦踵法”。甚至在西汉的书籍当中就有记载—“敦踵以利胸中”。同时踮脚在八段锦当中，也是有所运用的，它主要是通过刺激神经系统，从而引发全身震荡，从而起到按摩内脏的作用，能够起到预防百病的效果。相信熟悉中医的朋友都是知道的，八段锦是历史悠久的导引养生术，可见踮脚在古代就是一种很受欢迎的养生运动。从现代医学角度上来说，每天踮脚10分钟，其主要就是为了增强腿部力量，坚持一个月后，身体也会收获到很多的好处。无论男女，每天踮脚10分钟，不到一个月，身体会收获这4个惊喜！

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【 分钟|无论男女，每天踮脚10分钟，坚持一个月，身体会有这4个变化！】■无论男女，每天踮脚10分钟，坚持一个月，身体会有这4个变化！
●预防关节炎：
日常生活中，当年纪大了以后，随着骨骼不断地磨损和老化，很多人都会出现关节疼痛的情况，甚至是出现关节炎，对身体健康是十分不利的。每天进行踮脚运动，能够帮助很好缓解关节痛和炎症，这是因为在进行踮脚时，能够帮助促进身体下肢的血液循环，这样就能够帮助我们保护好膝盖，有效预防关节炎。
●双脚冰凉现象没了：
日常生活中，我们的双脚撒花姑娘有着很多的穴位，在通过适当按摩以后，有着疏通气血的效果。在进行踮脚时，不仅能够帮助增强肌肉，还能够帮助刺激到这些穴位，从而能够起到一定按摩的效果，可以疏通足部的气血，在一定程度上起到改善双脚冰凉的情况。女性朋友经常会出现双脚冰凉的情况，其主要就是因为足部气血不足；有这样困扰的女性朋友，不妨每天抽出来10分钟踮脚，不到一个月就会有效果，脚足会慢慢变得暖和。

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●缓解腰痛：
日常生活中，在踮脚的过程当中，不仅能够帮助我们增强腿部肌肉，还能够在一定程度上缓解腰痛的情况；这是因为在踮脚的过程中，能够帮助活动很少活动的臀肌和胫骨肌肉，同时还能够帮助刺激足三阴经，从而能够起到很好缓解腰痛的作用。对于轻度的腰痛患者，坚持一个月之后，就会有明显的效果，还请记住不要间断。
●改善下肢血液循环：
日常生活中，踮脚本身是一种针对下半身的一种运动；所以经常踮脚能够帮助改善身体下半身的血液循环，效果还是很不错的，能够在一定程度上预防一些关节疾病和下肢血管疾病。另外腿部的血液循环在经过改善以后，腿部减脂塑形的效果还是很不错的，可以说是小腿粗人的福音。

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结语：总体来说，每天踮脚10分钟，对身体健康也是有着很多好处的；无论是男性还是女性朋友，踮脚坚持一个月就会获得文中所说的这些好处。对于50岁的朋友而言，在每天夜里睡觉之前，踮脚10分钟，能够促进身体内的血液循环，改善失眠，半夜里出现关节疼痛的情况也会有所缓解。