你的晚饭一般几点吃?晚餐不仅决定你的身材,还决定你的寿命!

你的晚饭一般几点吃?
6点?7点?还是更晚......
一直有“晚饭决定你的身材”的说法 , 说晚餐不能吃太晚 , 甚至还有健康专家说过 , 晚饭吃不对 , 会影响健康!
可晚饭吃得太晚会怎样?
真的有科学家研究了这件事 , 他们找20个人做了个实验——
你的晚饭一般几点吃?晚餐不仅决定你的身材,还决定你的寿命!文章插图
2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》(JCEM)上的一项研究 , 来自美国约翰霍普金斯大学等机构的科学家们就做了这样一个试验:
该研究选了20名健康志愿者(10名男性和10名女性) , 平均年龄26岁 , 平均体重指数23.2 , 习惯于22:00-01:00就寝 , 睡眠时间也固定 。
两组人中分别在22:00吃晚餐 VS 常规18:00吃晚餐 , 均给予一样的热量饮食 。
随后志愿者均在11点入睡 , 研究者发现 , 即使在两个不同的时间点进食晚餐 , 相比18:00吃晚餐的志愿者 , 22:00进餐的人群机体血糖水平较高 , 且其机体消耗的脂肪量也相对较低 。 且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18% , 其整夜燃烧脂肪的量会下降10% 。
研究人员解释 , 这种影响如果在肥胖或糖尿病人群的身上可能更为明显 , 这些人群的新陈代谢本就受到损伤 。
这些研究数据说明了啥?
说明晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受 , 降低脂肪酸氧化和动员 , 尤其是早睡眠者 , 长此晚餐吃得晚 , 可能会促进肥胖等 , 影响你的寿命 。
吃得太晚过饱 ,
至少与这些疾病有关!
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【你的晚饭一般几点吃?晚餐不仅决定你的身材,还决定你的寿命!】北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯也表示 , 很多人晚上九、十点钟才会再吃饭 , 因为晚饭吃得晚 , 吃过饭以后马上就休息 , 导致食物在身体内消化得不够充分 , 这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病 。
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想健康 ,
吃晚饭牢记这3点!
那么 , 晚餐应该怎么吃更健康?
1. 晚餐的量——比早餐少点
晚餐后基本上没有多余的体力劳动 , 消耗量少 , 所以晚饭的食用量需格外注意 。 全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围 。
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来源:江苏市场监管、健康时报