你的晚饭一般几点吃？
6点？7点？还是更晚......
一直有“晚饭决定你的身材”的说法 ， 说晚餐不能吃太晚 ， 甚至还有健康专家说过 ， 晚饭吃不对 ， 会影响健康！
可晚饭吃得太晚会怎样？
真的有科学家研究了这件事 ， 他们找20个人做了个实验——
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2020年6月《临床内分泌与代谢杂志》（JCEM）上的一项研究 ， 来自美国约翰霍普金斯大学等机构的科学家们就做了这样一个试验：
该研究选了20名健康志愿者（10名男性和10名女性） ， 平均年龄26岁 ， 平均体重指数23.2 ， 习惯于22:00-01:00就寝 ， 睡眠时间也固定 。
两组人中分别在22:00吃晚餐 VS 常规18:00吃晚餐 ， 均给予一样的热量饮食 。
随后志愿者均在11点入睡 ， 研究者发现 ， 即使在两个不同的时间点进食晚餐 ， 相比18:00吃晚餐的志愿者 ， 22:00进餐的人群机体血糖水平较高 ， 且其机体消耗的脂肪量也相对较低 。 且22:00吃晚餐的志愿者机体葡萄糖峰值水平会升高大约18% ， 其整夜燃烧脂肪的量会下降10% 。
研究人员解释 ， 这种影响如果在肥胖或糖尿病人群的身上可能更为明显 ， 这些人群的新陈代谢本就受到损伤 。
这些研究数据说明了啥？
说明晚饭变夜宵可引起夜间葡萄糖不耐受 ， 降低脂肪酸氧化和动员 ， 尤其是早睡眠者 ， 长此晚餐吃得晚 ， 可能会促进肥胖等 ， 影响你的寿命 。
吃得太晚过饱 ，
至少与这些疾病有关！
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【你的晚饭一般几点吃？晚餐不仅决定你的身材，还决定你的寿命！】北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯也表示 ， 很多人晚上九、十点钟才会再吃饭 ， 因为晚饭吃得晚 ， 吃过饭以后马上就休息 ， 导致食物在身体内消化得不够充分 ， 这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病 。
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想健康 ，
吃晚饭牢记这3点！
那么 ， 晚餐应该怎么吃更健康？
1. 晚餐的量——比早餐少点
晚餐后基本上没有多余的体力劳动 ， 消耗量少 ， 所以晚饭的食用量需格外注意 。 全天的能量供给比例基本上在30%、40%、30%的这样比较合理的范围 。
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来源：江苏市场监管、健康时报

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