你是不是这样一个人？
能坐着绝不站着！
能躺着绝不坐着！
有研究表明
至少25%的成年人
每天久坐时间超8小时
坐着上班、电视、玩手机
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还有坐着啥也不干
然后坐着坐着
屁股就被“坐死了”
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如果出现上述症状
那你就要注意啦
你可能得了“死臀综合征”
什么是“死臀综合征”？
“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”
是一种臀肌功能缺失的疾病
可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛
什么会导致“死臀综合征”？
这种症状出现的幕后黑手之一
就是久坐
臀肌的三个主要肌肉是
臀大肌、臀中肌和臀小肌
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跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌
我们躯干的直立也与它相关
当你久坐时
髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭
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长此以往
大脑已经适应这种非正常的张力强度
神经信号的发射越来越弱
慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力
就算有时候想保持高张力状态
也很难使劲儿
而当你的臀大肌自闭后
其他的小肌肉群就要代替它来干活
来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量
这就是为啥你练完臀
第二天屁股没事
腿和腰却酸到不行的原因
“死臀综合征”的自测方法
对着镜子坐过头深蹲
如果患有“死臀综合征”
下蹲时会出现
膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况
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教你4招护好屁股 ，
远离“死臀”
以下每个动作15次为1组
每天练习2至3组 ， 每周练习3至5次
即可有效预防“死臀综合征”
动作1-臀桥
仰卧 ， 双腿弯曲于身前90°
双手平放在身体两侧
将臀部抬至空中
使膝盖、上身、头部呈一条直线
保持几秒钟后 ， 慢慢回到平躺位置
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动作2-蚌式开合
侧躺 ， 身体与地面垂直
大腿和身体呈135° ， 小腿和大腿呈90°
两脚跟并拢
身体和脚后跟保持在一条直线上
呼气时抬腿并且保证身体不往后仰
吸气时缓缓落下
做周期性运动
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动作3-保加利亚蹲
背部挺直 ， 前脚脚尖超前
膝盖和脚尖在同一垂直面
后脚固定在板凳上
吸气时前侧大腿屈膝下蹲
至大腿与地面平行
注意膝盖不要超过脚尖
呼气时起身还原
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动作4-徒手深蹲
眼睛平视 ， 躯干挺直
在下蹲位略微前倾
下蹲深度要求大腿上表面平行
或者略低于水平面
臀部后伸
像要坐在身后的椅子上一样
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需要提醒大家的是
不要盲目运动
一定要在专业医生或治疗师的指导下
进行臀肌训练
建议大家日常每坐45分钟至1小时

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