维生素D:在我国维生素D不足状况普遍存在 ， 2018版中国居民膳食营养素参考摄入量建议 ， 50-65岁人群推荐维生素D每日摄入量为10μg（400IU） 。 65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏 ， 推荐每日摄入量为15μg（600IU）；如果从日光照射和食物中获得的维生素Ｄ不足 ， 需进行维生素Ｄ添加补充 。 在预防骨质疏松方面维生素D要不要补充其实还没有非常令人信服的定论 ， 但目前许多研究认为维生素D的缺乏会造成或加重某些疾病 ， 如：糖尿病、肥胖、抑郁症等 ， 所以对于高危人群建议评估骨质疏松风险和营养摄入的情况 ， 如有必要根据临床判断 ， 适量补充维生素D 。
敲重点
中老年骨质疏松的预防需要通过综合措施来实施 ， 提倡合理的膳食结构、规律和适合的运动；同时改变不良生活习惯 ， 不滥用药物；在不缺乏的情况下通过额外补钙和维生素D并不能获益 ， 但是根据个体情况维持正常的摄入仍然是必要的 。 我国中老年人群中的流行病学研究还不充分 ， 所以补充也要个体化 。 合理补充是其基础 ， 通过早期、合理补充钙剂和维生素D ， 减少或延缓骨质疏松的发生 ， 从而提高中老年人的身体素质和生活质量 。
【中老年人|中老年人如何预防骨质疏松症】（由“问药师”团队任耘药师供稿）

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