小雪养生要抓“藏”,养肾防寒多运动
河青新闻网讯 小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气 , 唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤提醒大家 , 冬天的特点是沉静收敛 , 阳气沉降 。 养生当顺应冬藏之气以补养阴津 , 遵守时令法则 , 早卧晚起 , 还需注意节制欲望 , 如此这般可预防和减少疾病 , 让养生步入正轨 。
穿衣宜保暖 , 随增随减
中医认为“头为诸阳之会” , 即头部是所有阳经汇聚的地方 , 不能受风寒 , 当头部受到风寒侵袭时 , 血管收缩 , 肌肉紧张 , 很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫 , 甚者可引发心脑血管病 。 所以 , 外出时要穿戴帽子、围巾 , 以保护阳气;此外 , “若要安逸 , 勤脱勤着” , 小雪节气要做到衣服酌情增减 , 随增随减 , 在温暖的室内不要捂得太严 , 以温暖不出汗为好 , 到温度较低的地方要及时添加衣服 , 避免一冷一热 。
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食温润食物 , 适当温补
宜食温润食物“秋冬养阴 , 无扰乎阳” , 小雪节气既不宜吃生冷食物 , 也不适宜进食过于燥热的食物 , 以防内热出现口鼻干燥、口腔溃疡、大便干燥、口干口苦、面部痤疮症状 。 对于体寒者 , 宜适当吃一些温补食品 , 例如羊肉、牛肉、鸡肉等 。 对于容易上火的人 , 日常饮食应以清淡为原则 , 如大白菜、萝卜、苹果等 。
早睡晚起 , 勤开窗通风
小雪时节人们要适当早睡 , 同时 , 早晨也不宜起得太早 , 尤其老年人时间允许的话 , 最好等太阳升起 , 阳气生发时再起床 , 以保证充足的睡眠 , 有利于阳气潜藏 , 阴精蓄积 。 勤开窗 , 让空气流通保持室内空气的清新 。
运动量不宜过大 , 做好热身
小雪节气前后 , 从中医角度来讲 , 此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段 , 对于有晨练习惯的老年人来说 , 这段时间 , 最好将锻炼安排在日出后或者午后 , 而不是越早越好 , 到户外活动时 , 要注意提前做好热身运动 。 运动的方式可选择运动量相对较小的 , 如太极拳、八段锦、散步、慢跑等 。 不要太剧烈 , 否则有悖于冬季阳气伏藏之道 。
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【小雪养生要抓“藏”,养肾防寒多运动】按摩太溪穴 , 保养肾脏
春养肝 , 夏养心 , 长夏养脾 , 秋养肺 , 冬季则应当以保养肾脏为主 。 冬天是藏精固精的好时机 , 应季养护肾脏能达到事半功倍的效果 。 建议按摩太溪穴 , 以保养肾脏 。 太溪穴位于足内侧 , 内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处 , 双侧对称 。
可以采用正坐或平放足底的姿势 。 用手指按揉 , 一次按30下 , 力度以有酸痛感即可 。 揉按最佳时间在每晚9点 。 太溪穴是肾经的原穴 , 每天坚持按揉刺激 , 能够调动生命的原动力 , 气血会上达于面 , 下行于足 。
文/河青新闻网采访人员李瑶
河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟
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