膝盖与肩同宽 ， 身体放下时 ， 要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节一节按顺序放下 。 它可以帮助身体唤醒臀肌 ， 强壮骨盆 ， 利用臀肌而非腰椎推动身体 ， 告别腰背疼痛 。
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毛巾俯卧撑划船的动作
双脚与肩同宽 ， 两腿稍屈 ， 背部挺直向前倾斜30度左右 ， 手心向下握住毛巾 ， 将毛巾向两侧拉紧 ， 手臂距离与肩同宽、向前伸直 ， 与身体呈90度 ， 将毛巾向胸部下方、肚脐上方部位拉回 。 伸出、收回为一组 ， 每次做30组 。
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