比久坐的危害还大！关于体态问题你了解多少？内八（外八）脚、驼背、盆骨后倾、盆骨

内八（外八）脚、驼背、盆骨后倾、盆骨前倾、含胸、脖子前伸……看到这里的你，是不是下意识的摆正自己的姿势？
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不良体态有哪些
驼背
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。除先天原因外，脊柱通常不会主动变形。当我们挺直身体后，就不再驼背了，但是没过多久就会觉得“没劲了”、“好累” ，没挺直多久的身体就又慢慢驼了。
含胸
含胸，又称圆肩。很多人都会以为“含胸驼背”是一个词，但其实含胸是含胸，驼背是驼背。同驼背一样，含胸也是肌肉力量的问题。当我们的背部肌肉无力，同时前侧胸部肌肉过于紧张时，前侧肌肉会将我们的肩膀“向前拉” ，导致肩膀的位置向前移动，形成含胸。
脖子前伸
指脖子总是不自觉地前倾或过度伸长。长期低头玩手机、伏案工作姿势不正确，会导致身体前侧的胸部肌肉过紧，同时背部的肌肉无力、被拉长，引起探颈。如果含胸又驼背，也会形成探颈。
靠墙站判断体态
站直身体；后脑勺、肩膀、臀、小腿、脚都要紧贴在墙上，需要注意，腹部收紧，膝盖不要过度伸展，应该微微弯曲。
有的人背和腿能靠墙，但后脑勺就碰不到了，或者后脑勺和背能碰到，臀碰不到。自己实在无法判断的时候，可以请一个人帮你看看。从正面、侧面来观察和发现问题。
不良体态的危害
影响大脑供血
如果长时间保持脖子前伸的姿势，颈椎所受的压力就会加大，颈部肌肉长期处于紧张状态，僵硬，供血不足，就会导致疼痛等不适，影响大脑血液的供应，头晕、头疼、局部麻木等情况出现。
造成脊柱弯曲
含胸时，脊椎处于不良的生理弯曲中，圆肩会促使肩膀肌肉焦虑不安，被压迫颈丛神经和臂丛神经，造成肩酸背疼，胳膊麻木的问题。
颈椎病、肩周炎
由于久坐不运动，看手机电脑时头低的很深，或者弯腰脑袋前伸，斜方肌上部肌肉会因为得不到缓解而紧张，时间一长就会疼痛，颈部和肩膀肌肉焦虑不安，会造成颈部曲度减少，肌肉僵硬，大脑供血不足，造成肩周炎，颈椎病。
盆骨前倾/盆骨后倾
骨盆过分前倾会造成腹部肌肉松弛，下背部肌肉紧张，腿部后侧肌肉松弛而前侧腹股沟区域紧张。因此会出现腹部增大，不够紧实；腰部压力大，腰部产生不适和疼痛。
腹部的肌肉紧张，而下背部肌肉被拉长而变得松弛，这样臀部的线条就会不停向下走，影响美观，而且会让腰椎原有的曲度变小，容易造成腰疼。
纠正不良体态
正确站姿关键点
1.头部平直，肩部下沉。
2. 脊椎生理弯曲正常。
3. 腹部肌肉微微收紧。
4. 膝盖微屈。
5. 双脚分开与髋同宽，两脚尖呈一定角度，脚跟和脚掌所承受的力相同。
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【比久坐的危害还大！关于体态问题你了解多少？】正确坐姿关键点
1.双脚分开保持一定的距离，起到良好的支撑作用。大腿基本与地面平行。
2. 背部挺直，肩部下沉，耳、肩线和地面垂直。
3. 尽量不使用带靠背的椅子，如果椅子有靠背，尽量不使用靠背。
4. 如果使用手机，双手尽量将手机放在中间且几乎与眼睛平视的位置，可稍稍低头，重点是不要将头部牵引。
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