健康|睡觉前，做到“三要，四不要”的人，身体更健康，易长寿免疫力|有助于睡眠|易长寿|睡前|睡觉|

俗话讲，眠食二者，为养生之要务；能眠者，能食，能长寿！
这是因为，睡觉，是身体修复，细胞修复，以及大脑休息的重要时间段。

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人的一生，几乎有三分之一都在睡眠中度过。所以，良好的睡眠，能促进健康，有利于长寿。
那么，想要有好的睡眠，就要有好的睡前习惯。
【三要】
1、睡前要泡脚

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人们常说，富人吃补药，穷人泡泡脚。
的确，泡脚，是最简单的养生方式，对身体也大有益处。
中医认为，脚，是人体的第二心脏，并且脚底遍布众多穴位。
睡前经常用热水泡脚，能够加速人体血液循环，提高自身免疫力，还有助于睡眠。
2、睡前要梳头

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中医讲，晚养百脉。意思是说，睡前是养百脉的一个好时间。
人体经络遍布全身，气血也通达全身，这些经络直接汇集头部，或作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。
所以，睡前前，多梳头，可疏通气血、促进头部血液循环；同时还可消除疲劳，提高记忆力，和睡眠质量。
没有头发的人，睡前可以用双手，按摩头部，也能起到养生作用。
3、睡前喝点水

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人在睡眠的过程中，身体的循环和活动，离不开水的参与。
所以，睡前前，最好能喝一小杯温水，起到稀释血液的作用，并且促进血液循环，预防血液粘稠。
当然，不要喝太多哦，否则适得其反。
【四不要】
1、不要忧虑不安

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《睡诀铭》中指出，先睡心，后睡眼。
意思是说，睡前前，要先让心思静下来，然后再开始闭眼睡觉。
如果睡前忧心忡忡，烦躁不安，不仅会失去一个美好的睡眠，对身体的损害，比不睡觉还要大！
2、不要剧烈运动

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通常来讲，睡前可以适度地做一些常规运动，有助于睡眠，但是尽量在21点前完成。
而在睡前一小时左右，就不要在做运动了，尤其是剧烈运动，如打球，跑步等。
否则，很容易让大脑处于兴奋状态，影响睡眠的质量。
3、不要仰面而睡

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针对睡前“仰面而睡”，其实并非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿势。
最好的睡眠姿势，是向右侧卧。
这样人体会处于一种自然放松的状态，比较容易睡着，并且利于消除疲劳。
而仰面睡，则是与之相反的作用。
4、不要用脑过度

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现今社会，生活节奏快，很多人白天忙碌一整天，晚上还要熬夜用脑工作。
殊不知，睡前过度用脑，会使大脑处于兴奋状态，长此以往，容易出现睡眠上的障碍。
所以，睡觉前，应尽量做一些轻松的事，使脑神经放松，而非过度用脑。
一、饮食方面
1、一份生蔬菜

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