若想|血糖高的人，若想控制好血糖，牢记：多吃2菜，少做3事，勤动4处高薪|血糖|控制|若想|莴笋|多吃|牢记|

当血糖值，高于正常范围，即为高血糖。
正常情况下，空腹血糖在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以下。
如果高于这一范围，便称为“高血糖”。

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而高血糖，是糖尿病的前身，如果血糖长期居高不下，也很容易诱发一系列疾病！
血糖高的人，想要控制好血糖，要多吃2菜
1、莴笋
莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高。
其含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素等营养物质。
莴笋含糖量低，并且含有丰富的烟酸；而烟酸，是胰岛素激活剂，经常食用，对预防糖尿病有帮助，可以改善糖代谢能量。
另外，莴笋含有大量植物纤维素，能促进胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘，有辅助治疗的作用。

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2、空心菜
现代医学证明，空心菜中，含有类胰岛素成分，能辅助降低血糖，对糖尿病患者有益，同时也是糖尿病患者可选用的最好蔬菜。
血糖高的人，常食用这种蔬菜，不仅可以给身体补充维生素和矿物质，同时还可以起到降低血糖，增强体质的作用。

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血糖高的人，想要控制好血糖，要少做3事
第一、长时间久坐
研究发现，久坐时间，每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。
这是因为，久坐不动的人，其胰岛负担会加重，必然使得血糖升高。
另外，长期久坐不动，不但会产生肥胖，还会降低新陈代谢，引起三高。

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措施：
1、坚持慢跑
办公室久坐一族，最好能坚持每日慢跑30分钟左右。
这是因为，在降血糖运动中，慢跑，是非常实用，且有效的一种方法。
经常坚持慢跑，可以有效缓解由于焦虑，压力等紧张所致的生长激素，胰高血糖素，肾上腺素等激素的大量分泌；
进而有利于控制血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼，对葡萄糖的摄取，进而健康降低血糖。

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2、小动作
久坐一族，如果不方便经常走动，可以尝试以下小动作。
伸懒腰：两胳膊伸直，再往后拉伸，举起双手慢慢越过头顶；
扩胸：坐直挺胸，两只胳膊向后用力拉伸；
收腹：坐直挺胸，收腹，相信每个人都会。

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第二、饮酒无度
可能很多人会觉得，喝酒跟血糖，完全没有关系；甚至很多人还会反驳，喝酒后，会出现低血糖，也许还能降糖。
如果你也这么觉得，那么就大错特错了！
喝酒，只是短暂地影响了肝糖原，所以才有血糖降低的表面反应；而如果一个人，长期喝酒，经常饮酒无度，那么会让人体的糖耐量降低，会催生一系列并发症！

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措施：
1、以茶代酒
想喝酒的时候，可以喝点茶水，用茶来代替酒精。
这样做，既可以满足味蕾的需求，也能起到养生的作用。

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2、吃解酒菜
喝酒的时候，可以用西红柿、黄瓜做一盘“解酒菜”。
西红柿，可以对乙醇，进行有效的分解，加快代谢；
黄瓜，可以有效缓解喝酒之后，脸发红、发热，血压升高的情况。
所以，如果必须要喝酒，记得少喝，并且多吃一些这样的蔬菜，来达到解酒的目的，减少酒精对身体的伤害。