冬季是养肾好时机起居需遵循“四要” 河青新闻网讯进入冬季后

【冬季是养肾好时机起居需遵循“四要”】河青新闻网讯进入冬季后，重在保肾护精。《黄帝内经》中说：“肾者，主蜇，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为阴中之少阴，通于冬气。 ”河北省廊坊市中医医院肾病科主任田大虎提醒，冬季是养肾的最好时节，把肾养好了，可以预防或缓解诸多系统的疾病或症状。
冬季要养肾护阳
冬季是养肾的最好时节，顺应了自然界和人体阳气下降潜藏之趋势，养肾的物质可以顺利的藏到肾中，可以达到很好的养肾效果，冬季肾养好了，也能保证下一年身体的健康。冬季寒冷，寒为阴邪，很容易损伤人的阳气，所以冬季养肾的核心是“无扰乎阳” ，也就是要顾护人体阳气，切忌伤及人体阳气。
在中医看来，肾不光是西医理解的解剖的肾脏，还包括了泌尿系统、生殖系统的功能，还有内分泌系统、血液系统、骨骼系统、中枢神经系统等的部分功能，所以冬季把肾养好了，可以预防或缓解诸多系统的疾病或症状。
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中医认为“肾为先天之本，主藏精，主骨生髓” ，并且认为“精血同源，精血可以互生，精可生髓” ，从而可以看出中医学已认识到肾之主骨生髓功能可以化生精血，可理解为其相当于现代医学认为的“骨髓为造血器官” 。因此，临床所见血虚证，常需应用补肾填精之法治疗和保养。
起居遵守“四要”能养肾
要适当早睡晚起：冬天夜长昼短，为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的修养，所以人的作息也要随着变化。《黄帝内经》中说要“早卧晚起，必待日光” ，夜晚早睡，早晨晚起，可以避免接触严寒之气，减少损耗并可养护体内潜伏的阳气。
要注意防寒保暖：室内温度适宜，睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服，甚至戴上帽子、围巾和手套，同时，要特别注意脚底防寒，脚底有涌泉穴与肾相通，人周身的寒气是通过脚底传入，可以用温水泡脚，促进脚部血液循环，泡脚后搓揉涌泉穴，可达到补肾强腰，提升正气之作用。
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心情要保持安宁：要将心事、情绪藏匿隐伏起来，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦恼，使体内的阳气得以潜藏。
要适当运动：冬三月要适当运动为主，合理安排运动量，避免出汗过多，因为出汗会阳气外泄，影响冬藏。中老年人可选择快走、慢跑、八段锦、打太极拳等进行循序渐进的锻炼，不建议清晨过早锻炼，可以选择上午或下午温度较高时进行。
文/河青新闻网采访人员王珊
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