牢记7种饮食技巧，或能预防心血管疾病的发生，保护心脏现在患心血管疾病的人数不断增加

现在患心血管疾病的人数不断增加，人们为了预防心血管疾病，购买各种各样的保健品，尝试各种运动方法，其实，多数心血管疾病是由不平衡的饮食习惯造成的，在饮食上牢记这几个技巧，或能帮助你减缓心血管疾病的发作，更好的保护我们的心脏。
技巧一不要吃的太饱
长期吃的太饱并不是一个好的习惯，对身体危害是很大的。有很多人认为吃饱喝足是正常的，但是对身体确实有害无利。对于血压偏高的人来说，吃太饱会使血管的调节功能降低，引起血压波动。
文章插图
此外，吃饱后会使血液大部分集中在肠胃，导致心脏和大脑的血流量减少，出现供血不足的情况，会出现疲倦，乏力的情况，很容易引发心血管疾病。吃太饱还会导致体内脂肪堆积，使人发胖，进而引发其它的疾病。
所以，一般情况在吃八分饱即可，不要吃过多。
技巧二多吃素食，减少肉食
经过观察你会发现，很多心脏疾病患者都有一个共性，就是喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜。新鲜的蔬菜中含有大量的维生素，还有一些对身体有利的物质，有助于保护血管，还有助于减少体内脂肪的堆积，降低冠心病的风险。
文章插图
比如芹菜，燕麦等，都含有丰富的纤维素，每天摄入适量的纤维素，有助于降低患心脏疾病的风险，并且对心梗也有一定的预防作用。
而肉食摄入过多，尤其是肥肉，动物内脏等脂肪含量高的食物，很容易使血液更加黏稠，导致出现血管堵塞的情况频发，会引发高血脂，动脉硬化，还会较容易出现冠心病，使心脏的负担加重。
所以，为了血管健康，要少吃肉食，多吃素食，并不是说不能食用肉食，要注意适量摄入。
文章插图
技巧三细嚼慢咽
由于时间紧迫，很多人养成了快速吃饭的习惯，一顿饭几分钟就能吃完，这对胃部是伤害很大的。如果我们进食太快，导致胃部还没来得及发送信息给大脑，食物就不断的摄入，等到大脑感觉有饱腹感时，这时胃部大多已经吃撑了。
长期如此，不仅会使胃部的负担加重，还会把胃部撑大，使我们的食量加大，很容易引起肥胖。
技巧四限制有害脂肪
体内脂肪过多会对身体造成伤害，如果摄入过多的有害脂肪，还会损害心脏健康。无论男女老少大部分都很喜欢吃零食，但是尽量少吃，因为很多包装零食中含有有害脂肪，比如薯片，曲奇饼干等，如果经常以零食作为正餐，大量的吃零食，很容易引发心脏疾病。
建议在购买食物的时候尽量查看一下食物成分。
文章插图
技巧五控制体重
在控制饮食的同时，要积极锻炼身体，控制体重，经研究发现，过于肥胖的人群患心脏疾病的风险会增加，并且肥胖也会耽误后期的治疗工作，使治疗效果不佳。
所以，要加强锻炼，锻炼是必不可少的，如果现在体重已经超标，要尽快开始减肥，保持健康的体重，减少血管疾病的发作。
技巧六饭后不要立即睡觉
饭后立即睡觉，很容易诱发很多疾病。虽然吃饱饭之后会感觉有困意，但是要坚持一个小时，再去睡。
因为刚吃完饭，胃里的食物还没完全消化完毕，立刻睡觉会加重肠胃负担，导致消化不良，还容易引发冠心病，高血压等疾病。
文章插图