1、单腿深蹲：若能熟练掌握徒手深蹲时 ， 且没有过度到器械深蹲的需要可以尝试单腿深蹲 。 单腿动作的训练效果并不比双腿差 ， 并且单腿深蹲有一个特点：更好的锻炼身体平衡能力和协调能力 。 注意在确保背部脊柱处于稳定状态 ， 避免弯腰驼背 。

----徒手深蹲只是过渡动作吗 ， 掌握这4个变化动作 ， 能提升效果//----健康频道 http://

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