徒手深蹲虽然被认为是器械深蹲的过度动作 ， 其实这只是对于想要增加腿部肌肉和增肌的人来说而已 。 对于部分只想要腿部灵活和精致曲线的舞蹈表演者或女性来说 ， 并不需要厚实的腿部肌肉 ， 其实徒手深蹲的变化技巧可以获得器械深蹲达不到的效果 。 例如腿部协调性 ， 通过低负重增强腿部肌肉有效锻炼膝关节等 。 那么下面介绍几种关于徒手深蹲的变化技巧 ， 有需要的可以练习 。

----徒手深蹲只是过渡动作吗 ， 掌握这4个变化动作 ， 能提升效果//----

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