保护脊椎的防弹衣：背屈伸训练，4种方法教你练到位背屈伸是一个对脊椎有最好保护作用的动

背屈伸是一个对脊椎有最好保护作用的动作，它对训练背部的肌肉群的锻炼有很好的疗效，增强我们脊椎的力量，使我们背部的脊椎更挺直，更有力量，就像给背部脊椎穿上防弹衣。我们在开始做这个动作的时候经常犯一些练法的错误，身体在下落的时候速度有时比较快，身体起来的速度却慢了下来。

练习这个动作的时候总是用其它部位的力量代替腰部肌群使力，做动作时颈椎、胸椎和腰椎缺乏柔韧性，比较僵硬，对后背的竖脊肌没有起到好的刺激，使腰部、颈部等身体的部位有不舒服的感觉，甚至会使后背肌肉拉伤，严重的会使背部脊椎受到伤害。