1、进行腹肌轮训练

使用腹肌轮器械练习 ， 可以提高身体的核心力量 ， 提升腰椎力量 ， 稳定骨盆 ， 腹肌轮的使用方法看起来很容易 ， 但对于刚刚接触或身体核心肌肉群力量比较弱的人来说 ， 看似简单的运动就会变得复杂了 。 很多人在做这个运动的时候 ， 单单前臂向前延伸 ， 臀部又抬的太高 ， 导致骨盆和腰椎没有参与锻炼 ， 使腰椎和骨盆段的肌肉稳定性没有加强 ， 核心力量的锻炼会更少 ， 我们正确的做法是在向前推动腹肌轮时 ， 最好让你的肩部和髋部一起向上运动 ， 同时绷紧你的腹部和臀部 ， 让核心肌群充分的参与其中 ， 保证腰椎骨盆的稳定 。

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